Benefícios da vitamina B2

Como um liberador de energia, a riboflavina estimula a produção de energia nos vasos sangüíneos do cérebro. Após a realização de algumas pesquisas, começou-se a especular se os suplementos de riboflavina podiam ajudar a diminuir a quantidade de enxaquecas de alguém que sofresse desse problema.  

A riboflavina pode ajudar a prevenir a catarata, provavelmente pela sua relação com a glutationa, um antioxidante. Em um estudo feito com 408 mulheres da região de Boston, aquelas que consumiam uma quantidade maior de riboflavina tinham o nível mais baixo de formação de catarata e de opacidade do cristalino.

2007 Publications International, Ltd. Os suplementos de riboflavina podem ajudar a diminuir a quantidade de enxaquecas de alguém que sofre desse problema

A riboflavina pode ser útil para as pessoas com a anemia falciforme. Doses de 5 mg, duas vezes ao dia, aumentaram a quantidade de glutationa e de ferro no sangue dos pacientes. Em um outro tipo de anemia, por deficiência de ferro, a riboflavina ajudou a melhorar os níveis de ferro quando administrada junto a um suplemento de ferro.

Mulheres mais velhas que se exercitam têm maior necessidade de riboflavina do que as sedentárias da mesma idade. Isso acontece devido à função da riboflavina, que é extrair energia do alimento. A suplementação ajudou a prevenir níveis baixos no sangue, mas, aparentemente, não alterou a capacidade de resistência nas mulheres estudadas.

Doses elevadas de riboflavina não são tóxicas. Para fins de saúde geral, uma dose de 5 a 10 mg por dia é suficiente. É possível que o corpo só consiga absorver 20 mg sempre. Devido a sua qualidade amarelo fluorescente, doses elevadas deixarão a urina com um tom de amarelo brilhante durante algumas horas após a ingestão da vitamina.

Os laticínios são uma excelente fonte de riboflavina, assim como algumas carnes e folhas verdes. Vá para a próxima página para saber mais sobre os alimentos que contêm riboflavina.

A riboflavina é apenas uma das vitaminas de que precisamos para manter a boa saúde. Acesse os links abaixo para obter mais informações sobre algumas das vitaminas essenciais.

• A vitamina A, ou retinol, exerce um papel importante na visão. Saiba mais em Como funciona a vitamina A.
• A deficiência de vitamina B1, ou tiamina, resulta na doença chamada beribéri. Saiba mais em Como funciona a vitamina B1.
• A vitamina B3, ou niacina, age como uma coenzima, auxiliando outras substâncias na transformação do alimento em energia. Saiba mais em Como funciona a vitamina B3.
• A vitamina B5, ou ácido pantotênico, pode ser encontrada em todas as células vivas e em todos os alimentos. Saiba por que ela é importante em Como funciona a vitamina B5.
• A vitamina B6 é, na verdade, um grupo de três substâncias: piridoxina, piridoxamina e piridoxal, que metabolizam a proteína e os aminoácidos. Leia mais em Como funciona a vitamina B6.

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