Como sentar em uma cadeira

Existem quatro curvas ao longo do comprimento da coluna que formam um "s". As pessoas com boa postura mantêm essa forma natural, ideal para as costas. Mas se você fizer uma longa viagem de carro ou ficar sentado em uma mesa de escritório o dia inteiro, talvez seja difícil manter a postura perfeita. Você gira enquanto está sentado, esparrama-se lendo um livro ou se curva sobre o computador. Depois de um tempo sem se mexer, suas costas ficam exaustas.

As pessoas que trabalham em escritório talvez passem mais tempo sentadas no trabalho, diariamente, do que deitadas em suas camas à noite. Por pelo menos oito horas por dia, muitos funcionários permanecem plantados em suas cadeiras. Ficando tanto tempo na mesma cadeira, você passa a conhecer seus contornos e suas nuances, à medida que vira e procura a melhor posição durante o dia de trabalho. Talvez você não perceba que a cadeira está acabando com suas costas até precisar tomar um punhado de aspirinas para aliviar a dor na coluna.

O campo da ergonomia analisa como o trabalho afeta nosso corpo. Ele se preocupa com os elementos de força e movimento. Ao sentar, a parte superior do corpo faz força sobre a parte inferior, na região lombar da coluna. Daí a importância do uso de um apoio apropriado para essa parte das costas. Além disso, se tiver que se movimentar muito enquanto estiver sentado, isso pode aumentar ainda mais a carga nas costas. Em vez disso, a cadeira precisa proporcionar uma posição neutra ao corpo que mantenha suas vértebras alinhadas. Isso diminui suas chances de desenvolver distúrbios musculoesqueléticos nas costas.

© istockphoto.com / Catherine Yeulet Ficar sentado com o corpo para frente aumenta o estresse nas costas. Então, sente para trás e divida essa carga com a cadeira.

O mais importante que devemos lembrar para evitar problemas nas costas é que a cadeira divide com elas o trabalho de sustentar o peso de seu corpo. Quanto mais carga você der à cadeira, menos trabalho terão suas costas. De certa forma, a cadeira precisa ter um encaixe específico. A Cachinhos Dourados sabia disso quando experimentou as cadeiras dos três ursos até encontrar a ideal. Da mesma forma que sapatos muito pequenos machucariam seus pés e causariam bolhas, uma cadeira que não seja ajustada para seu corpo certamente provocará problemas nas costas. Para saber se a cadeira é adequada, aqui vão algumas regras ao sentar:

seus pés devem alcançar o chão;

cadeiras com cinco pés são melhores do que as com quatro pela maior estabilidade;

o quadril deve estar no mesmo nível ou mais elevado que os joelhos;

os antebraços devem ficar sobre os braços da cadeira;

sente com as costas completamente no encosto da cadeira.

[fonte: UCLA Ergonomics (em inglês)]

Mas não permita que esse conforto dure por muito tempo. Deixar o corpo em uma posição estática por um período prolongado sempre provocará tensão nos músculos envolvidos em algum momento. Fazer isso diariamente leva a problemas físicos permanentes. O importante para diminuir a dor nas costas decorrente de longos períodos sentado é movimentar-se. A cada 20 minutos ou mais, levante-se, alongue-se e ande se possível.

Quando não estiver confinado a uma cadeira, levante-se e mexa-se. Ao se exercitar, você fortalece os músculos que cercam a coluna. Manter um peso saudável também diminuirá a carga que a lombar precisa suportar. Com um corpo mais saudável, você se sentirá melhor e sentará corretamente.