Prevenção e tratamento

Bom, agora que expomos o porquê da obesidade ser um problema de saúde sério, o que você pode fazer sobre isso? Mais do que você pensa.

A primeira coisa a compreender é que todos os testes feitos mostraram que quanto mais cedo você enfrenta o problema, maiores suas chances. Outra coisa é lembrar que o tratamento para a obesidade em crianças e adolescentes não é normalmente focado na perda de peso, mas na criação de um novo estilo de vida nutricional. Seu corpo ainda está crescendo e você irá eventualmente precisar desse peso. Assim você deve criar hábitos saudáveis que permitam ao seu corpo crescer junto com seu peso ao longo do tempo.

Existem três áreas principais para se concentrar:

1. cuidado com o físico
2. administração de sua ingestão de comida
3. mudança de comportamento

Cuidado com o físico

Você precisa estar ativo e aumentar seu gasto de energia. Iniciar um programa regular de exercícios, ou mesmo sair mais e se manter mais ativo, é a melhor coisa que você pode fazer para cair na estrada da boa saúde.

Você pode conferir nosso artigo no Guia de exercícios USDA para dar uma volta por cima, mas apresentamos aqui algumas idéias para você dar início:

• comece a caminhar ou andar de bicicleta regularmente. Ou tente andar de patins;
  
  
• matricule-se em uma aula, como por exemplo artes marciais, tênis ou ginástica;
  
  
• experimente um novo esporte na escola ou na comunidade;
  
  
• vá para o ar livre e pratique exercícios.

Seja como for, tornar-se ativo depende de você. O que importa é que você comece hoje.

Administração de sua ingestão de comida

Resista à tentação ao jejum ou a se jogar na última dieta da moda que promete grande perda de peso em poucos dias. Fazer algo tão radical pode ser incrivelmente estressante e pode trazer sérios danos ao seu corpo e confusão na percepção do quão "normal" comer deveria ser. Em vez disso, trabalhe para manter uma dieta nutritiva e saudável. Para uma compreensão completa sobre nutrição, confira nosso canal sobre nutrição.

Algumas dicas simples para ter uma alimentação saudável inclui adotar uma dieta balanceada com muitas frutas, vegetais e cereais saudáveis, manter-se longe de alimentos com alto teor de calorias, gordura ou açúcar, ter suas porções manejáveis e não se forçar a continuar comendo se você não está com fome.

Como você pode ver, existe de fato mais possibilidade de se ter uma dieta saudável do que "comer menos e se exercitar".

Mudança de comportamento

A coisa mais importante a fazer para ter a certeza de que você está saudável e se manter assim é mudar o modo como você olha para os alimentos.

• Mantenha um registro não só do que você come, mas quando, onde e com quem você come. Procure por exemplos e situações onde você se veja comendo de modo menos saudável do que o desejado.
  
  
• Não se apresse na hora da refeição. Não existe prêmio por acabar primeiro e seu estômago precisa de tempo apropriado para digerir o alimento.
  
  
• Ênfase na alimentação. Nos dias de hoje, é muito fácil fazer uma boquinha na frente da TV. Tente fazer com que a hora do jantar seja um momento com a família com todos sentados comendo os mesmos alimentos e aproveitando a refeição juntos longe da sedução da TV.
  
  
• Tente limitar suas idas às lojas de refeição rápida. A maioria dos alimentos que você obtém nesses lugares é rica em calorias e gordura saturada. Faça um favor ao seu corpo e tente jantar hoje à noite.
  
  
• Tenha metas realistas. O modo mais seguro de falhar é fixar a meta muito alto. Se qualquer dia desses você visitar lugares com refeição rápida, não tente dar uma de que não está nem aí. Apenas limite a visita a uma vez por semana. Achou uma vez por semana muito? Tente uma vez por mês. Eventualmente, você irá achar que não deve ir mais e ficará muito, muito mais saudável.
  
  
• Isto pode parecer amedrontador e opressor à princípio, mas não entre em pânico. Uma vez que dentro do ritmo, você verá o quão mais saudável está e quão mais energia você tem em seu sistema. Não há "cura" para a obesidade, somente um gradual retorno a um estilo de vida mais saudável. Mãos à obra e você terá os resultados.

As informações dadas aqui não devem ser utilizadas durante nenhuma emergência ou para diagnóstico ou tratamento de nenhuma condição médica, possuem somente fins informativos. Um médico deve ser consultado para diagnóstico e tratamento de toda e qualquer condição. Ligue para 192 para todas as emergências médicas.