Como usar um diário de dieta

Perder peso é a parte fácil quando levamos em consideração a mudança do estilo de vida. Manter o peso sem recuperar o peso perdido é o maior desafio dos praticantes de dieta. Alguma coisa ajuda? A resposta dos pesquisadores do Centro de Dieta e Condicionamento da Universidade de Duke é um sonoro sim. Estudos de "perdedores" que tiveram sucesso mostram que eles desenvolveram um hábito de manter um diário.

A manutenção de um diário parece ajudar o controle de peso de três maneiras, ao facilitar:

Usar um diário de dieta pode ajudar a acompanhar o progresso que você está fazendo

1. o enfoque: a manutenção de um diário ajuda o indivíduo a lembrar, e enfocar, a importância de suas metas de saúde pessoal;
   
   
2. o planejamento: a falha no planejamento de refeições regulares e atividade física diária é a única grande armadilha que os praticantes de dieta enfrentam quando tentam mudar o estilo de vida. Uma meta sem um plano é só um desejo...e todos nós sabemos que não faz acontecer. Planeje refeições e atividades de condicionamento pelo menos um dia, de preferência uma semana, antes da hora. Faça um plano realista que leve em consideração suas outras atividades e responsabilidades.
   
   Assim que tiver um plano, agarre-se a ele. Se desviar-se de seu plano, tome nota. Inclua coisas como quando e onde aconteceu e com quem você estava. Mais tarde você pode usar essas informações para ajudar a identificar e se preparar para situações de alto-risco;
   
   
3. a reflexão: manter um diário é uma ferramenta extremamente importante para auto-monitoramento. Seu diário vai ajudar a visualizar padrões de comportamento que levam você a alcançar ou se distanciar de suas metas. Lembre-se, é importante monitorar e se congratular pelo progresso em outras áreas além do peso.

Para obter um exemplo de uma página do diário que você pode usar para ajudar a adquirir o hábito de manter um registro, clique aqui (em inglês).

Seja qual for o plano de perda de peso que escolher, você pode usar as recomendações contidas em nossa próxima seção para perder peso.

Estas informações são apenas para fins ilustrativos. NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHO MÉDICO. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação dietética, ação ou aplicação de medicamentos utilizados decorrentes da leitura ou instruções contidas neste artigo. A publicação destas informações não constitui a prática de medicina e não substituem o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de se submeter a qualquer tratamento o leitor deve procurar o aconselhamento de seu médico ou outro profissional de saúde responsável.