Como estabelecer metas realistas de perda de peso

Quantas vezes você começou um ano novo ou uma manhã de segunda-feira com uma resolução como uma destas:

"vou me exercitar todos os dias, não importa em que"

Se estabelecer metas irreais para si mesma você pode facilmente ficar desapontada e perder a fé em seu programa de perda de peso

"nunca mais vou comer chocolate ou sobremesa"

"tenho que perder 5 quilos nas próximas duas semanas"

Freqüentemente, os praticantes de dieta estabelecem situações "sem chance" para si próprios por ter expectativas não realistas sobre quão "perfeitos" eles podem ser e quanto peso podem perder. Essas afirmações podem parecer inocentes, mas se formarem o alicerce da maneira com que você aborda objetivos, você está pronta para uma grave frustração.

A melhor maneira de evitar frustração é aprender como estabelecer metas que você possa alcançar. No aprendizado dessa habilidade, há duas armadilhas comuns que a maioria dos praticantes de dieta encontram: a síndrome imperativa insistente e a síndrome do monte Everest. Conhecendo essas armadilhas, você pode estar preparada para evitá-las.

Síndrome imperativa insistente

Muitos praticantes de dieta possuem metas cheias de palavras imperativas que não deixam margem para erro e contêm exigências, como "sempre", "nunca", "todos" e "tenho de". Apesar daquilo que muitos de nós gostam de pensar, ninguém é perfeito. Assim, cada vez que você faz a promessa de nunca mais tocar em um sonho recheado ou jurar que vai perder peso semanalmente ou prometer que sempre vai controlar sua alimentação, vai ajudar você mesma a falhar por insistir na perfeição. Para piorar as coisas, se violar suas próprias normas rígidas, ficará desapontada consigo mesma e pode comer ainda mais por se sentir tão frustrada.

Lembre-se que errar é humano - todo mundo já teve derrotas. Então, risque os imperativos de seu vocabulário. Se você trouxer suas normas ao nível da realidade, será regularmente recompensada em vez de frustrada.

Síndrome do monte Everest

A segunda cilada em que os praticantes de dieta caem é criar metas altas demais ou tão fora de alcance quanto o topo do monte Everest - "tenho que perder 25 quilos" ou "vou caminhar quinze quilômetros". Metas gigantescas como essas são opressivas por causa do tamanho do trabalho e do tempo que levará para ser feito. Pior ainda, esse tipo de pensamento pode levar ao desespero porque coloca o sucesso como um ponto final que só acontece quando a meta é alcançada, em vez de ser um processo contínuo.

Admitidas, suas metas devem ser desafiadoras, mas metas gigantescas são um convite ao fracasso. Por isso é tão importante romper as metas por meio de pequenas tarefas que você possa cumprir um dia ou uma semana de cada vez, de modo que não se sinta derrotada antes de começar.

Etapas para estabelecer metas

As metas são importantes porque ajudam a direcionar seu tempo e energia para as áreas que importam. Para que você progrida, suas metas devem ser:

de curto prazo e específicas - especifique exatamente o que planeja fazer o mais tardar amanhã ou na semana que vem. Diga "esta semana vou caminhar 25 minutos todas as noites, após o jantar", em vez de dizer "vou me exercitar";

rastreáveis - use um diário para acompanhar seu progresso de maneira visível;

positivas - diga "vou" em vez de "não vou". Metas negativas fazem com que você se sinta deprimida em vez de fazer com que se sinta bem com seus sucessos;

pessoais - não tente perder peso para agradar ou impressionar os outros. Aprenda a ser o centro de sua própria vida;

gratificantes - Reconheça cada pequena vitória. Elas são os tijolos para a construção de seu sucesso a longo prazo;

realistas - Para alcançar o sucesso a longo prazo, você tem que encontrar metas com as quais possa viver e incorporar em sua agenda diária. Aqui estão alguns exemplos de metas não realistas que podem sabotar seus esforços de perda de peso, bem como de metas realistas que podem ser combustível para seus esforços para perder peso.

Metas não realistas	Metas realistas
Nunca comerei mais que 1.000 calorias a cada dia.	Esta semana minha meta diária de ingestão será de 1.500 calorias.
A partir de amanhã vou começar a caminhar duas horas por dia.	Esta semana vou caminhar por 20 minutos, quatro vezes.
Vou assar biscoitos para o evento de caridade e não vou comer ou provar nenhum.	Vou comprar cookies no evento de caridade e deixá-los na escola em meu caminho de volta da mercearia.
Vou perder dois quilos e meio antes de minha reunião de classe no mês que vem.	Vou comer porções pequenas e fazer uma caminhada de 15 minutos quatro vezes por semana, assim me sentirei mais saudável, mais em forma e confiante na reunião de classe.

Não se esqueça de anotar suas metas. Depois leia-as para ter certeza que correspondem à descrição de metas realistas. Se você se pegar usando imperativos, cobrando-se perfeição ou visando metas que não sejam razoáveis, reveja seu pensamento e suas metas. Para ter uma explicação completa sobre como usar um diário de dieta, leia a próxima seção.

Estas informações são apenas para fins ilustrativos. NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHO MÉDICO. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação dietética, ação ou aplicação de medicamentos utilizados decorrentes da leitura ou instruções contidas neste artigo. A publicação destas informações não constitui a prática de medicina e não substituem o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar o aconselhamento de seu médico ou outro profissional de saúde responsável.