Como enfrentar o desejo de petiscar

Uma boca cheia de confeitos de chocolate, uma lasca de bolo, um naco de queijo...entregue-se a esses desejos insistentes e antes de perceber você comeu tudo, menos a pia da cozinha. E o que é pior, esses pequenos desejos também podem contribuir para um grande ganho de peso. Por exemplo, se consumir apenas 100 calorias extras por dia - isso é uma fatia de queijo ou um punhado de batata chips - você pode ganhar cinco quilos em um ano.

Então, quando o desejo atacar, pare e pergunte a si mesma se está realmente com fome. Se não, você está simplesmente comendo fora do hábito e o desejo passará normalmente se você puder esperar.

Superar o desejo de comer pode ser comparado a domar um cavalo chucro. Você pode lutar com o cavalo e ser derrubada ou manter seu equilíbrio e "cavalgar" até que ele sossegue. Ser uma boa "domadora de desejos" envolve identificá-los com antecedência e usar habilidade para domá-los.

Uma habilidade para "cavalgar" seus desejos é se distrair pelo menos por dez minutos com uma atividade incompatível com comer. O objetivo é "ganhar tempo" e escolher uma atividade que obedeça a vários critérios: ela deve envolver você, estar prontamente disponível e lhe dar prazer ou lhe preencher com uma sensação de realização. Aqui estão algumas sugestões de atividades para começar, mas é importante criar sua própria lista de opções personalizadas:

Quando sentir o desejo de petiscar, tente se envolver em outra atividade como pedalar  uma bicicleta ergométrica

• telefone para uma amiga (não use o telefone da cozinha)
  
  
• masque uma goma de mascar sem açúcar
  
  
• escove os dentes
  
  
• tome um banho
  
  
• pinte as unhas
  
  
• regue suas plantas
  
  
• pedale sua bicicleta ergométrica
  
  
• organize seu armário
  
  
• medite, ore ou pense em coisas boas (mas não em comida)
  
  
• arquive papéis ou faça o balanço de seu talão de cheques
  
  
• agarre seu companheiro, não seu prato
  
  
• faça palavras cruzadas ou um quebra-cabeça

Não use a televisão como atividade alternativa. Estudos mostram que a obesidade é quase duas vezes mais comum em pessoas que assistem a três ou quatro horas de televisão por dia, do que naquelas que assistem a menos de uma hora. Essa conexão gorducha pode ser devido à diminuição de atividade e à mastigação inconsciente que tende a andar de mãos dadas com assistir à televisão. Se você assiste a quatro horas de televisão todos os dias, isso soma 1.460 horas por ano. Pense só em todas as coisas úteis e agradáveis que poderia fazer com essas horas - ou todas as calorias que poderia queimar por meio de mais atividades físicas - em vez de assistir à televisão.

Outra maneira de dominar seus desejos é mudar de ambiente. Se estiver sozinha, visite uma amiga (que não lhe ofereça comida). Se estiver fazendo horas extras, estique as pernas no corredor. Se estiver na cozinha, vá para a cama ou a sala de estar com um bom livro. Uma vez que você sair do ambiente, especialmente se contiver comida, sua vontade de comer conseqüentemente irá enfraquecer.

Quando simplesmente não puder resistir a um desejo de comer, satisfaça-o com uma comida ou bebida de baixa caloria. Isso é fácil de fazer se você tiver à mão um estoque de emergência de itens de baixa caloria, como vegetais frescos, frutas, refrigerante diet e pipoca estourada com ar quente.

Por fim, pergunte a si mesma se seus desejos são simplesmente um sinal de fadiga. Muitas pessoas têm vontade de comer quando estão cansadas, fatigadas ou doentes. Assim que perceber que está cansada, você pode fazer um intervalo e dar a seu corpo o que ele realmente quer - uma pequena pausa. E não se sinta culpada tirando o tempo extra. Se você dominar seus desejos produtivamente, ficará surpresa com o tempo livre que tem e que um dia foi preenchido comendo negligentemente.

Conforme perde peso, ou mesmo antes de começar, você deve estabelecer metas realistas para si mesma a fim de permanecer motivada. Na próxima seção mostraremos como.

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