Como permanecer positivo com relação a perda de peso

O que seus pensamentos têm a ver com perda de peso? Bastante. Conversamos conosco mesmos o tempo todo. Chamamos essa conversação silenciosa que temos conosco de "auto-sugestão". E o que dizemos influencia o que fazemos... Inclusive se perdemos peso ou não.

A auto-sugestão é muito poderosa. Pela repetição dos mesmos pensamentos vezes sem conta, a mente realmente passa a acreditar que são verdade. Tendemos a agir de forma coerente com nossas crenças mais íntimas. Deste modo, freqüentemente as afirmações se tornam auto-realizações. Por exemplo, se disser a si mesma todos os dias que perder peso é impossível, eventualmente se sentirá impotente para fazer mudanças. Colocando de maneira simples, você pode dizer a si mesma para fazer alguma coisa - como perder peso - ou para ficar fora disso.

Como é sua auto-sugestão? Ouça aquela voz dentro de sua cabeça. Ela é positiva e leva você em direção a seus objetivos? Ou é destrutiva e mina seus esforços de controle de peso? Lembre-se, mesmo a auto-sugestão negativa pode ser mudada pelo pensamento positivo.

Aqui estão alguns exemplos de como você pode mudar sua auto-sugestão para que ela trabalhe a favor, e não contra seus esforços para perder peso.

Auto-sugestão negativa Auto-sugestão positiva
Sou um fracasso incorrigível. Já passou mais de uma semana e não perdi meio quilo. Posso não ter perdido peso, mas me exercitei e planejei minhas refeições. Se continuar fazendo essas pequenas mudanças, vou alcançar meus objetivos.
Meus pais têm sobrepeso. Acho que sempre serei gorda porque isso está em meus genes. Meus genes não são meu destino. Sei que posso perder peso com hábitos mais saudáveis.
Não é justo que eu tenha que comer comida dietética quando todo mundo pode comer o que quer. Muita gente está vigiando o que come. Não estou sozinha na escolha de alimentos saudáveis e nutritivos que meu corpo merece.
É hora de meu castigo diário por ser gorda. Tenho que ir à academia de ginástica. Assim que termino de me exercitar, sempre me sinto reenergizada e no controle.
Não tenho nenhuma força de vontade. Perda de peso requer prática, não força de vontade. Identificando meus hábitos, fazendo planejamento e pensando positivamente posso enfrentar meu problema de peso.
A vida não é divertida quando estou fazendo dieta. Crio minha própria diversão através de amigos e atividades. Comida é apenas combustível para meu corpo.

Como você pode ver, a auto-sugestão positiva é uma prática valiosa que vai melhorar sua auto-imagem e derrubar as barreiras entre você e seus objetivos. Enquanto estiver aprendendo essa prática, tome notas de sua auto-sugestão. Isso ajudará você a pensar mais objetivamente a seu respeito e seus esforços para perder peso.

Você pode também usar um diário para anotar uma relação mental de seus sucessos no fim de cada dia. O que você fez de bom? Enfoque o positivo ("Fui caminhar três vezes esta semana e me senti ótima!"), não o negativo ("Perdi a caminhada um dia"). E pense sobre como você pode fazer melhor amanhã. Não se esqueça de elogiar a si mesma por cada um de seus sucessos, mesmo que pareçam pequenos.

­Lembre-se, o controle de peso é muito mais fácil se você acreditar que pode fazê-lo. Muitos de nós têm algumas dúvidas a respeito de atingir nossas metas e isso é natural. Porém, substituindo nossas dúvidas por pensamentos positivos, acreditaremos em nós mesmos. E essa crença pode nos ajudar a alcançar nossos objetivos.

Você não pode impedir o desejo de beliscar mesmo se estiver tentando perder peso. No entanto, pode lutar contra o desejo com outra atividade. Aprenda como na próxima seção.

Estas informações são apenas para fins ilustrativos. NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHO MÉDICO. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação dietética, ação ou aplicação de medicamentos utilizados decorrentes da leitura ou instruções contidas neste artigo. A publicação destas informações não constitui a prática de medicina e não substituem o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar o aconselhamento de seu médico ou outro profissional de saúde responsável.