Como usar um grupo de suporte para perder peso

Perder peso é muito mais fácil se você formar um grupo de pessoas a quem possa recorrer para ter apoio, consolo, compreensão ou idéias úteis. Aqui você tem algumas estratégias eficazes para avaliar e construir o apoio social em sua vida.

Avalie seu meio social

Identifique seus aliados - pessoas que apoiarão seus esforços para perder peso - e seus sabotadores - aqueles que poderiam minar seus esforços. O lugar mais óbvio para começar a procurar seus aliados é dentro de sua família, mas os amigos e colegas de trabalho também podem ser aliados.

Passe o tempo com aqueles que irão auxiliar, e não atrapalhar, seus esforços. Por exemplo, se você está tentando cortar calorias, não se encontre com a Jane comilona ou seus amigos que bebem depois do trabalho. Encontre-se com pessoas que irão se exercitar com você e reforçar seu empenho.

Um grupo de apoio pode aumentar significativamente suas chances de alcançar seus objetivos de perda de peso

Diga aos aliados como ajudar

As outras pessoas não podem ler seus pensamentos. O único jeito de conseguir o que quer é pedir. Então seja clara a respeito de como os outros podem lhe dar apoio. Pedidos como "ajude-me mais" ou "você está tornando impossível para mim perder peso" são muito vagos.

Eis alguns exemplos de coisas específicas que você poderia pedir para seus aliados fazerem:

dar encorajamento e apoio diários:

• peça para elogiarem as mudanças benéficas de comportamento, não a perda de peso em si. A resposta positiva não deve depender de quantos quilos você baixou, porque às vezes a perda de peso pode ser lenta. As alterações positivas de comportamento, como comer devagar ou corrigir receitas, podem ocorrer o tempo todo e merecem apoio;
  
  
• peça para que evitem criticar seu empenho mesmo se você fraquejar em seu plano;
  
  
• peça para lhe telefonarem ou conversarem com você e examinarem soluções quando você tiver problema com seu plano;
  
  
• peça para caminharem ou se exercitarem com você. Compartilhar uma atividade pode substituir o ritual comum de comer em muitas reuniões informais.

reduzir sua exposição à comida:

• peça para evitarem lhe oferecer comida ou presenteá-la com comida, garanta-lhes que você pedirá o que quiser comer;
  
  
• peça para evitarem comer comida "problema" em sua presença;
  
  
• peça para tirarem a mesa assim que a refeição terminar;
  
  
• peça para guardarem a comida fora da vista, na cozinha.

reduzir a importância da comida:

• peça para minimizarem a "conversa sobre comida" com você;
  
  
• peça para demonstrarem afeto com abraços, beijos ou palavras - não com comida;
  
  
• peça para convidarem você para atividades que não girem em torno de comida - como filmes, jogos ou eventos esportivos;
  
  
• peça para oferecerem festas com comidas com baixo índice de gordura e calorias reduzidas.

Com sugestões claras como estas, as pessoas próximas de você vão saber como apoiá-la. No passado elas podem ter se sentido deixadas de fora ou não pensaram que você queria ajuda, porque você nunca lhes disse exatamente o que precisava.

Quando as pessoas ajudarem, não somente as agradeça. Também confirme o comportamento específico que gostaria que fosse repetido. Por exemplo, você poderia dizer algo como "obrigada por não comprar sorvete. Isso realmente ajuda fora de casa". Não seja tão genérica e diga "obrigada por ser tão útil". E lembre-se de perguntar o que você pode fazer em agradecimento - ajudar é uma via de duas mãos.

Perder peso é muito difícil e requer muita força de vontade. Para atingir suas metas de perda de peso, é preciso se colocar na melhor posição possível para o sucesso. Seguindo as sugestões neste artigo você estará no caminho certo.


As pessoas a seguir contribuiram para este artigo:

Joan Horbiak, R.D., M.P.H (escritora): Joan Horbiak é dietista registrada e presidente da Rede de Saúde e Nutrição (Health and Nutrition Network), onde projetou e desenvolveu programas para redução de peso e nutrição no local de trabalho. Mais recentemente ela trabalhou como porta-voz para meios de comunicação e recursos da Associação Dietética Americana (American Dietetic Association - ADA) e é assídua em muitos quadros consultivos e seminários, inclusive os seminários nacionais da ADA sobre técnicas de nutrição para um estilo de vida com baixo teor de gordura.

Centro de Dieta e Condicionamento da Universidade Duke (Duke University Diet and Fitness Center - organização consultora): O centro de Dieta e Condicionamento da Universidade Duke foi fundado em 1969 para ajudar as pessoas a viver vidas mais saudáveis e plenas por meio da perda de peso e mudança do estilo de vida. A equipe profissional do Centro inclui médicos, psicólogos clínicos, fisiologistas de exercícios, dietistas registrados e massoterapeutas. A equipe ajuda os clientes a planejar estratégias e formar hábitos de vida novos e mais saudáveis.

Estas informações são apenas para fins ilustrativos. NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHO MÉDICO. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, modificação dietética, ação ou aplicação de medicamentos utilizados decorrentes da leitura ou instruções contidas neste artigo. A publicação destas informações não constitui a prática de medicina e não substituem o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar aconselhamento de seu médico ou outro profissional de saúde responsável.