Inclinação pélvica

Relaxe, deitado de costas, e concentre-se na contração do músculo dos glúteos enquanto mantém o abdômen firme. Esse exercício fortalece os glúteos e relaxa as costas.

Passo 1 da inclinação pélvica

Passo 1
Deite de barriga para cima com as pernas afastadas na extensão do quadril, os dois joelhos flexionados, e os pés no chão. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos para baixo. Procure manter relaxados a cabeça e os ombros.

 

Passo 2 da inclinação pélvica

Passo 2
Contraia o abdômen à medida que gira e inclina o osso do quadril para cima com um movimento leve e controlado. Repita 8 vezes e aumente para 3 séries de 8.

Para obter mais informações sobre exercícios, verifique: 

 

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