Pressão a 30º

A pressão a 30º é semelhante à extensão do quadríceps, exceto pelo fato de que você estende a perna somente nos últimos 30º de movimento, e faz uma leve pressão com uma pequena variação de movimentos. É um exercício excelente, que ajuda a fortalecer o quadríceps e os joelhos. 

Passo 1: pressão a 30º

Passo 1
Deite de barriga para cima com os dois joelhos flexionados e os pés no chão. Descanse os braços ao lado do corpo. Procure manter relaxados os ombros, braços e pescoço. Levante a perna direita, para que a coxa fique alinhada com a coxa esquerda.

 

Passo 2: pressão a 30º

Passo 2
Flexione o joelho direito cerca de 30º e puxe-o em direção ao peito. Repita 8 vezes. Se precisar, descanse. Repita com a perna esquerda. Aumente para 3 séries de 8 com cada perna.

Para obter mais informações sobre exercícios, verifique:

 

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