Extensão do quadríceps

A extensão do quadríceps o fortalece e ajuda a manter a rótula no lugar. 

Passo 1 da extensão do quadríceps

Passo 1
Deite de barriga para cima com os dois joelhos flexionados e os pés no chão. Descanse os braços ao lado do corpo. Procure manter relaxados os ombros, braços e pescoço.

 

Passo 2 extensão do quadríceps

Passo 2
Estique lentamente a perna direita, mantendo a coxa alinhada com a coxa esquerda. Retorne lentamente à posição inicial. Repita 8 vezes. Repita com a outra perna. Aumente para 3 séries de 8 com cada perna.

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