Pressão leve da parte interna da coxa

Deite de barriga para cima e relaxe, enquanto condiciona e fortalece os músculos da parte interna da coxa. Mantenha os joelhos relaxados se sentir que os tendões estão tensos. 

Passo 1: Pressão leve da parte interna da coxa

Passo 1
Deite de barriga para cima com as pernas estendidas em direção ao teto, alinhadas aos encaixes do quadril. Mantenha os joelhos flexionados confortavelmente, dependendo da flexibilidade de seus tendões. Coloque os braços ao lado do corpo com as palmas das mãos no chão.

 

Passo 2: Pressão leve da parte interna da coxa

Passo 2
Feche e abra as pernas lentamente sem estendê-las além da linha do quadril. Para aumentar a intensidade do exercício, coloque as mãos no lado de dentro das coxas e faça pressão para fora, de modo que crie uma resistência ao fechar as pernas. Repita 8 vezes e aumente para 3 séries de 8 vezes.

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