Levantamento da parte interna da coxa

O levantamento da parte interna da coxa condiciona os músculos, ao contrário dos condicionados no levantamento da parte externa da coxa. Ela fortalece a parte interna da coxa, fazendo com que a perna movimente-se em direção ao eixo do corpo. 

Passo 1 do levantamento da parte interna da coxa

Passo 1
Deite sobre seu lado direito com o braço direito estendido e a cabeça sobre o braço. Coloque seu braço esquerdo na frente do peito para dar apoio. Mantenha o quadril alinhado. Flexione a perna esquerda em frente ao corpo, com a parte de dentro do pé no chão.

 

Passo 2 do levantamento da parte interna da coxa

Passo 2
Levante a perna direita em direção ao teto, concentrando-se para mantê-la erguida. Abaixe a perna, resistindo ao movimento de descida. Repita 8 vezes. Repita no outro lado e aumente para 3 séries de 8 em cada lado.

Para obter mais informações sobre exercícios, verifique:

 

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