Pressão composta das articulações

A pressão composta das articulações é chamada de "composta" porque mais de uma articulação está envolvida. Ela fortalece a parte externa da coxa, o quadril, o quadríceps, na parte frontal da coxa, e os glúteos. 

Passo 1: pressão composta das articulações

Passo 1
Deite sobre seu lado direito com o braço direito estendido e a cabeça sobre o braço. Coloque seu braço esquerdo na frente do peito para dar apoio. Mantenha o quadril alinhado, flexionando sua perna direita para formar uma grande base de apoio. Levante levemente a perna. Mantenha os músculos abdominais firmes.

 

Passo 2: pressão composta das articulações

Passo 2
Levante a perna esquerda para cima e afaste-a do encaixe do quadril ao contar 1. Faça um movimento leve e controlado.

 

Passo 3: pressão composta das articulações

Passo 3
Flexione o joelho esquerdo ao contar 2 e estique ao contar 3, movendo lentamente. Não tranque a articulação do joelho. Abaixe lentamente a perna à posição inicial ao contar 4. Repita 8 vezes. Repita no outro lado. Aumente para 3 séries de 8 em cada lado.

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