Flexão do tendão

A flexão do tendão fortalece a parte traseira da coxa e trabalha os músculos contrários aos fortalecidos na extensão do quadríceps. Fazer esses dois exercícios ajudará a manter os músculos das coxas firmes. 

Passo 1 da flexão do tendão

Passo 1
Comece na posição de quatro com os joelhos flexionados na direção do quadril e o peso apoiado nos cotovelos. Mantenha os cotovelos afastados na extensão dos ombros e os antebraços apoiados no chão com as mãos cruzadas. Mantenha o abdômen firme e o quadril levantado para não arquear as costas. Estique a perna esquerda e levante-a na altura do quadril, com os dedos dos pés apontados para o chão.

 

Passo 2 da flexão do tendão

Passo 2
Flexione o joelho e concentre-se na contração do tendão. Estique a perna esquerda com um movimento lento e controlado. Repita 8 vezes. Repita com a perna direita. Aumente para 3 séries de 8 com cada perna.

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SOBRE A AUTORA

Lisa Faremouth é especialista em condicionamento físico, profissional de Educação Física certificada e membro do American Council on Exercise (Conselho Americano de Exercícios) e da Aerobic Fitness Associates of America (Associação de Fitness Aeróbico dos EUA). Ela recebeu medalha de prata no Reebok National Aerobic 1989 Championships (Campeonato Nacional de Aeróbica da Reebok), na região do meio-oeste, e trabalhou como diretora de programas de exercício para uma grande academia de Chicago. Através de sua empresa, a Fitfully Yours, fornece educação, consultas, treinamento e workshops para academias, empresas, e pessoas em todo o mundo.

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