Glut lift 'n cross

O glut lift 'n cross fortalece o tendão e os músculos dos glúteos, além de contornar a área ao redor do quadril. É um exercício um pouco mais avançado e não precisa ser feito, caso você esteja com o tempo curto. 

Passo 1 do Glut Life 'n' Cross

Passo 1
Comece na posição de quatro com os joelhos flexionados na direção do quadril e o peso apoiado nos cotovelos. Mantenha os cotovelos afastados na extensão dos ombros e os antebraços apoiados no chão com as mãos cruzadas. Mantenha o abdomên firme e o quadril levantado para não arquear as costas.

Passo 2 do Glut Lift 'n' Cross

Passo 2
Mantendo o joelho flexionado, levante a perna esquerda fazendo um movimento completo do quadril em direção ao teto. Não levante a coxa acima do quadril. À medida que levanta, contraia e pressione levemente os glúteos.

 

Passo 3 do Glut Life 'n' Cross

Passo 3
Retorne a perna à posição inicial, mantendo o joelho afastado do chão, próximo à parte interna da panturrilha direita.

 

Glut Lift 'n' Cross

Passo 4
Levante novamente a perna na altura do quadril e abaixe-a, cruzando-a para fora da panturrilha direita. Retorne à posição inicial e repita 8 vezes. Repita com a perna direita. Aumente para 3 séries de 8 com cada perna.

Para obter mais informações sobre exercícios, verifique: 
 

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