Levantamento da parte externa da coxa

­O objetivo do levantamento da parte externa da coxa é fortalecer o quadril e a própria parte interna. O movimento implica afastar a perna do eixo do corpo.

Passo 1 do Levantamento da parte externa da coxa

Passo 1
Deite sobre seu lado direito com o braço direito estendido e a cabeça sobre o braço. Coloque seu braço esquerdo na frente do peito para dar apoio. Mantenha o quadril alinhado, flexionando sua perna direita para formar uma grande base de apoio.

Passo 2 do levantamento da parte externa da coxa

Passo 2
Levante a perna esquerda para cima e afaste-a do encaixe do quadril. Levante a perna ao contar 2 e abaixe ao contar 4, resistindo à medida que você abaixa a perna à posição inicial. Repita 8 vezes. Repita no outro lado. Aumente gradualmente para 3 séries de 8 em cada lado.

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