Como fazer um avanço fixo com extensão de quadril

O avanço fixo com extensão de quadril incorpora dois movimentos em um único exercício. Faça os movimentos exatamente como são mostrados nessas fotos para garantir a postura correta durante esse exercício para os glúteos.

Avanço fixo com extensão de quadril.

Passo 1
Fique na posição inicial, como mostra a foto.

Avanço fixo com extensão de quadril.

Passo 2
Abaixe o corpo flexionando os dois joelhos em ângulos de 90º.

 

Avanço fixo com extensão de quadril.

Avanço fixo com extensão de quadril.

Passo 3
Volte para a posição inicial e estenda a perna de trás, contraindo os músculos do bumbum.

Passo 4
Repita do outro lado.

Para ver mais exercícios que ajudam a aumentar sua força e seu preparo físico, confira:

SOBRE A AUTORA:

Lottie Olson é personal trainer com 10 anos de experiência em preparo físico e treinamento personalizado. Ela é formada em Ciência do Exercício e Preparação Física pela University of Wisconsin.

Estas informações são apenas para fins ilustrativos. ELAS NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHOS MÉDICOS. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercícios, alterações de dieta, ação ou aplicação de medicamentos utilizados após ler ou seguir as informações contidas neste artigo. A publicação dessas informações não constitui a prática de medicina e não substitui o conselho de seu médico ou outro profissional de saúde. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar o aconselhamento de seu médico ou outro profissional de saúde.