Como fazer extensões de quadril com a bola suíça

Em uma extensão de quadril, as mãos e as pontas dos pés ficam posicionadas no chão e as pernas são elevadas alternadamente. Essa variação do exercício para os glúteos utiliza uma bola suíça como suporte.

Extensões de quadril em uma bola suíça. 


Passo 1
Fique na posição inicial, como mostra a foto, deitando-se de barriga para baixo sobre a bola suíça, com as mãos e as pontas dos pés no chão.

Extensões de quadril em uma bola suíça.


Passo 2
Eleve a perna esquerda.

Passo 3
Repita com o lado direito.

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