Como fazer exercícios com quatro apoios e perna estendida

Exercícios com quatro apoios e perna estendida são uma maneira eficaz de trabalhar o bumbum. Você não precisa de equipamentos especiais para fazer esse exercício para os glúteos, só é necessário um colchonete.

Exercício com quatro apoios e perna estendida.

Passo 1
Fique na posição inicial, como mostra a foto, ajoelhando-se e apoiando a parte de cima de seu corpo sobre seus antebraços.

Exercício com quatro apoios e perna estendida.

Passo 2
Levante a perna direita enquanto mantém o pé reto e alinhado.

Exercício com quatro apoios e perna estendida.


Passo 3
Volte para a posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda.

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