Como fazer exercícios com quatro apoios e perna flexionada

O músculo glúteo, ou glúteos, é um dos maiores grupos musculares do corpo e uma área que a maioria das pessoas quer tonificar. Por sorte, é relativamente fácil isolar e exercitar esse músculo. Neste artigo, vamos mostrar diversos exercícios para fortalecer e definir seu bumbum, inclusive extensões de quadril e avanços.

Vamos começar esse treinamento da parte inferior do corpo com exercícios de quatro apoios, que trabalham o bumbum e a lombar.

 

Exercício com quatro apoios e perna flexionada.

Passo 1
Fique na posição inicial, como mostra a foto, ajoelhando-se e apoiando a parte superior do corpo sobre os antebraços.

 

Exercício com quatro apoios e perna flexionada.

Passo 2
Mantendo o joelho direito flexionado, levante lentamente a perna para que seu pé seja elevado.

 

Exercício com quatro apoios e perna flexionada.

Passo 3
Volte para a posição inicial e repita o exercício com a perna esquerda.

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