Os exercícios que você faz durante a gravidez não devem ser substancialmente diferentes daqueles que você faz normalmente para manter e melhorar seu preparo físico. Mas há algumas regras gerais para os exercícios durante a gravidez, bem como alguns cuidados que ajudarão você a desenvolver um treinamento mais seguro e eficaz durante este tempo de exigências extras em seu corpo.

A maioria dos profissionais de saúde concorda que se você já está engajada em um programa de exercícios ou esporte quando engravida, pode continuá-lo durante a gravidez. Dependendo da atividade, no entanto, você pode precisar modificar, desacelerar, ou trocar devido ao cansaço no início da gravidez, ou por causa do peso adquirido e à fragilização dos ligamentos à medida que sua gravidez avança.

Se você nunca se exercitou regularmente antes, pode começar um programa de exercícios durante a gravidez. Porém não é o momento para iniciar um novo esporte ou se envolver em exercícios árduos. Os exercícios mais produtivos e seguros durante a gravidez, especialmente se você está se exercitando pela primeira vez, são a natação e as caminhadas. Esses podem ser feitos normalmente quase até o parto, e trazem pequenos riscos de lesões que poderiam impedir exercícios futuros.

Toda mulher grávida deve consultar seu médico sobre exercícios durante a gravidez, ainda que os exercícios tenham sido sempre parte de sua rotina diária. E discutir quais exercícios são seguros e quais devem ser evitados.  

A seguir algumas regras gerais para exercícios durante a gravidez:
  • faça exercícios regularmente;
  • pare se você sentir dor. Se necessário modifique seu programa de exercícios ou substitua por outras formas de exercícios. Tenha cuidado especialmente com a parte inferior de suas costas, com as juntas do quadril, e com a pélvis; essas são as suas áreas mais vulneráveis;
  • termine sua refeição pelo menos uma hora antes de praticar exercícios. Caso contrário, você poderá sofrer arrotos, soluços, ou desconforto abdominal;
  • beba água antes, durante e depois dos exercícios - mesmo que você não esteja com sede. É muito importante repor os líquidos perdidos durante as atividades físicas e, sem líquido suficiente, seu corpo torna-se lento para reagir e facilmente fatigado;
  • alimente-se com uma dieta nutritiva e balanceada;
  • não faça nenhum exercício que a faça ficar deitada sobre as costas por mais de um minuto.

Abstenha-se de fazer qualquer exercício antes de ter orientação médica específica, se você tiver qualquer dos seguintes históricos:  

  • qualquer tipo de doença cardíaca ou respiratória;
  • diabetes desenvolvida antes ou durante a gravidez;
  • pressão arterial alta, se começou antes da gravidez ou se ocorreu como sintoma de toxemia;
  • histórico de parto prematuro;
  • placenta prévia (a placenta está implantada completamente sobre o colo do útero ou próxima a ele).

Estar grávida faz com que alguns exercícios fiquem fora de cogitação. Considerando que a gravidez muda seu centro de equilíbrio, pressiona a parte inferior de sua coluna e enfraquece seus músculos abdominais, você precisará evitar certos exercícios que pode estar acostumada a fazer antes da gravidez. Isto inclui:  

  • elevações das duas pernas;
  • exercícios abdominais completos;
  • qualquer exercício que cause inclinação das costas (exige o arqueamento da coluna);
  • saltar, saltitar, pular e pular com os dois pés;
  • movimentos de exercício ou de dança que exijam um bom equilíbrio e movimentos rápidos;
  • qualquer exercício que faça você ficar deitada de costas por mais que um minuto.

Seja freqüentando uma aula ou fazendo exercícios em casa, durante a gravidez eles ajudarão você a manter seu preparo físico e a controlar seu peso - e isso fará você se sentir ótima também.­