Aquecimento avançado

Este exercício envolve movimentos calistênicos, que incluem corrida e saltos.

Primeira etapa
Faça três séries de oito repetições marchando, intercalando com oito repetições de polichinelos. Enquanto marcha, lembre-se de apoiar as plantas do pés e os calcanhares ao pisar, mantendo joelhos e pés alinhados. Dobre os joelhos ao apoiar os pés no chão.

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Segunda etapa
Ao fazer os polichinelos, comece com os braços ao lado do corpo. Depois eleve os braços acima da cabeça e salte simultaneamente. Por fim, desça os braços para o lado do corpo.

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Terceira etapa
Continue as seqüências de marcha e polichinelos fazendo oito repetições (marcha por 24 tempos, oito polichinelos). Prossiga até começar a suar um pouquinho. Volte para a marcha fácil e respire. Agora você já está pronto para sua primeira série de exercícios.

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SOBRE O AUTOR: Lisa Faremouth é uma especialista em educação física, instrutora certificada e membro do American Council on Exercise e do the Aerobic Fitness Association of America. Ganhou medalha de prata no Reebok National Aerobic 1989 Championships for the Midwest Region e foi diretora de programas de exercícios de uma grande academia em Chicago. Com sua empresa, Fitfully Yours, ela dá cursos, consultoria, treinamentos e palestras para centros de educação física, empresas e pessoas de todo o mundo. 

Este texto tem fins meramente informativos. NÃO SE DESTINA A OFERECER ORIENTAÇÃO MÉDICA. Os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor e a editora não assumem a responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercício, alteração de dieta, ação ou aplicação de medicamentos decorrentes da leitura ou do seguimento das instruções contidas neste artigo. A publicação deste informativo não constitui prática da medicina e não substitui a orientação de seu médico ou de outro profissional da área da saúde. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar o aconselhamento de seu médico ou de outro profissional da área de saúde.