Aquecimento para o corpo todo

­­­A gi­nástica aeróbica vai aumentar a temperatura dos músculos e preparar as articulações e os músculos para os movimentos seguintes.

Primeira etapa
Comece marchando devagar no lugar para aumentar a circulação sangüínea e elevar a temperatura do corpo. Faça mais três séries de oito repetições.

Aquecimento para o corpo todo

Segunda etapa
Estique alternadamente as pernas para­ a frente e toque o calcanhar no chão, dobrando o joelho da perna de apoio, e ao mesmo tempo balance os braços no mesmo ritmo de um lado para o outro. Faça três séries de oito repetições.

Aquecimento para o corpo todo

Terceira etapa
Levante cada joelho alternadamente e, ao mesmo tempo, eleve os braços para o teto. Faça o movimento a partir do quadril, mantendo a coluna reta e o abdômen contraído. Mantenha seu peso equilibrado sobre os quadris e os calcanhares. Estique um braço para cima e para a frente para alongar a cintura e a coluna. Faça três séries de oito repetições.

Aquecimento para o corpo todo

Quarta etapa
Os alunos avançados podem marchar no lugar. Mantenha sempre o corpo alinhado e apóie bem as plantas dos pés e os calcanhares. Dobre os joelhos para absorver o choque do impacto. Os alunos intermediários e iniciantes podem continuar com uma marcha fácil. Continue por 1 a 3 minutos.

Aquecimento para o corpo todo

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