Soltando o corpo

Soltar o corpo reduz a possibilidade de lesões ao se exercitar e também prepara as articulações e os músculos. Os exercícios de aquecimento alongamento são a partida mental e fisica para o início das atividades­.

­Primeira etapa
Em pé com as pernas afastadas na largura do quadril, joelhos relaxados, tronco e coluna retos e ombros relaxados. Comece com os braços ao lado do corpo. Inspire ao erguer os braços lateralmente.

loosening up exercise

Segunda etapa
Inspire ao levantar os braços para o lado e acima da cabeça. Contraia os músculos abdominais e encaixe o quadril. Entrelace as mãos e gire as costas levemente para alongar a coluna. Mantenha os braços alinhados com as orelhas. Relaxe os ombros e expire ao voltar para a posição inicial. Repita quatro vezes.

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Terceira etapa
Movimente os ombros para trás e para frente oito vezes. Vire a cabeça para a direita e para a esquerda.

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