Levantamento de quadris

O levantamento de quadris, que consiste no levantamento da parte de baixo do corpo em direção à parte de cima, ajuda a condicionar a região inferior do abdômen. Se você tiver dificuldades com esse exercício, uma alternativa é colocar os pés no chão e inclinar a pélvis, concentrando-se na contração da região inferior do músculo reto do abdômen.

Levantamento de quadris - etapa 1



Etapa 1
Deite com as costas no chão e as pernas levantadas, alinhadas com os quadris e cruzadas na altura dos tornozelos. Estique os braços para fora, com a palma das mãos viradas para baixo.

Levantamento de quadris - etapa 2



Etapa 2
Levante seus quadris lenta e gentilmente, imaginando que suas pernas estão sendo pressionadas contra uma parede e a única direção em que elas conseguem ir é para cima. Evite ir para frente, para trás ou usar a velocidade. Não importa o quanto você levanta, mas sim a forma como você o faz. Repita 8 vezes e descanse. Faça 3 séries de 8 vezes.

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