Levantamento em 3 fases

O levantamento em 3 etapas é avançado e pode ser eliminado se você ainda não estiver preparado para ele.

 

Levantamento em 3 etapas - etapa 1

Etapa 1
Deite com as costas no chão, os joelhos dobrados, os calcanhares no chão e as mãos apoiando a cabeça. Flexione seus pés e olhe para uma linha imaginária dos dedos dos pés até o teto. Não arqueie suas costas.

 

Levantamento em 3 etapas - etapa 2

Etapa 2
Expire ao levantar a parte de cima do corpo para a primeira posição, mantendo a cabeça e o pescoço como uma unidade e tentando encostar o umbigo na coluna.

 

Levantamento em 3 etapas - etapa 3

Etapa 3
Levante um pouco mais para a segunda posição, deixando o músculo abdominal mais firme.

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