Exercício de sustentação

O exercício de sustentação é bom para fortalecer o músculo abdominal que vai da cavidade peitoral até o osso pélvico. Faça movimentos lentos e controlados.

 

Exercício de sustentação - etapa 1

Etapa 1
Deite com as costas no chão, os joelhos dobrados e os pés no chão. Certifique-se de não arquear as costas. Olhe para uma linha imaginária dos dedos dos pés até o teto. Coloque as mãos na frente do peito.

 

Exercício de sustentação - etapa 2

Etapa 2
Levante a parte de cima do corpo em 2 etapas, o mantenha levantado em 2 etapas e o abaixe em 4 etapas. Ao se levantar, pressione as mãos para frente. Expire durante o movimento.

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