Combo Crunch

O combo crunch foca as partes superior e inferior do abdômen. Embora o músculo esteja todo contraído, o exercício precisa ser feito lentamente para enfatizar isoladamente a região inferior do músculo abdominal.

 

Combo Crunch etapa 1

Etapa 1
Deite de costas no chão com as pernas levantadas, os joelhos dobrados e os tornozelos cruzados. Coloque as mãos atrás da cabeça e a mantenha alinhada com o pescoço durante o exercício.

 

Combo Crunch etapa 2

Etapa 2
Contraia lentamente a parte superior do corpo em direção à parte inferior enquanto estiver levantando os quadris do chão. Volte devagar para a posição inicial. Repita 8 vezes e faça 3 séries de 8 vezes.

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