Short Crunch

O exercício short crunch condiciona o músculo reto do abdômen por meio de uma pequena carga de movimentos. É necessária uma contração concentrada quando se pressiona para cima.

 

Short Crunch etapa 1

 

Etapa 1
Deite com as costas no chão, os joelhos dobrados, os pés no chão e as mãos atrás da cabeça. Comece com a parte de cima do corpo um pouco levantada e o músculo abdominal firme. Mantenha sua cabeça e seu pescoço firmes e movimentando-se como uma unidade.

Short Crunch etapa 2

Etapa 2
Levante um pouco a parte superior do corpo, mantendo contraído o músculo abdominal. Concentre-se no levantamento. Respire e repita 8 vezes. Faça 3 séries de 8 vezes.

 

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