Abdominal e parte inferior das costas

Este exercício é muito eficaz e seguro para o condicionamento do músculo reto do abdômen. Se você não tem ombros flexíveis, pode mudar, colocando as mãos cruzadas no peito.

 

Abdominal e parte inferior das costas - etapa 1

Etapa 1
Deite com as costas no chão, os joelhos dobrados e os pés no chão. Olhe para cima numa linha imaginária dos dedos de seus pés até o teto. Coloque suas mãos atrás da cabeça para apoiar o pescoço e a cabeça. Mantenha-os alinhados com a coluna e conserve a parte inferior das costas no chão. Não flexione o pescoço.

 

Abdominal e parte inferior das costas - etapa 2

Etapa 2
Contraia seus abdominais e levante a parte de cima do corpo, expirando. Tente pressionar seu umbigo na direção da coluna. Sempre se movimente lenta e controladamente. Não se apresse durante o exercício. Repita 8 vezes e faça 3 séries de 8 vezes.

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