Waistline Cruncher

O waistline cruncher foca a cintura, que inclui os músculos oblíquos internos e externos. Todos os movimentos devem ser feitos lenta e controladamente. Mexa apenas da cintura para cima. Mantenha os quadris parados.

Waistline Cruncher - etapa 1



Etapa 1
Fique em pé, com os pés afastados na distância dos ombros, os joelhos relaxados, os dedos dos pés apontando para fora ou numa posição confortável, a parte de cima do corpo ereta, os ombros relaxados. Dobre os cotovelos com os braços junto do corpo.

Waistline Cruncher - etapa 2



Etapa 2
Mantenha o tronco ereto, gire a cintura e dê um soco no ar em frente ao corpo, fazendo que o braço cruze a linha mediana do corpo. Evite estalar a articulação do cotovelo ao esticar o braço. Levante e gire para o outro lado; dê o soco na frente de seu corpo. Faça 3 séries de 8 vezes.

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SOBRE A AUTORA

Lisa Faremouth é uma profissional de educação física e instrutora certificada, membro do American Council on Exercise (Conselho Americano de Exercícios) e da Aerobic Fitness Associates of America (Exercícios Físicos Aeróbicos Associados das Américas). Ela recebeu a medalha de prata no Campeonato Aeróbico Nacional da Reebok em 1989 representando a região meio-oeste e é a diretora de programas de exercícios de uma grande academia em Chicago. Por meio de sua empresa, a Fitfully Yours, ela ensina, dá consultoria, treinamento e workshops para centros de fitness, empresas e pessoas ao redor do mundo.

 

Essas informações só têm fins ilustrativos. ELAS NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHOS MÉDICOS. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercícios, alteração de dieta, ação ou aplicação de medicamentos utilizados decorrentes da leitura ou instruções contidas neste artigo. A publicação dessa informação não constitui prática da medicina e ela não substitui o conselho de seu médico ou outro profissional da área da saúde. Antes de adotar qualquer curso de tratamento, o leitor deve pedir orientação a seu médico ou a outro profissional da área médica.