Alongamento reverso de costas

Tente o alongamento reverso de costas depois de ter conseguido completar com sucesso o alongamento de costas intermediário. Ele é muito eficiente no condicionamento da parte de baixo das costas e das nádegas.

 

Alongamento reverso de costas - etapa 1

Etapa 1
Deite com o estômago no chão e a cabeça apoiada nas mãos. Dobre os joelhos e cruze as pernas na altura dos tornozelos.

 

 

Alongamento reverso de costas - etapa 2

Etapa 2
Comece a contrair lentamente os músculos das nádegas e levante os joelhos do chão. Volte para a posição inicial e repita 8 vezes.

Para mais exercícios que melhoram sua força e seu físico, veja:

 

Essas informações só têm fins ilustrativos. ELAS NÃO DEVEM SER CONSIDERADAS CONSELHOS MÉDICOS. Nem os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências de qualquer tratamento, procedimento, exercícios, alteração de dieta, ação ou aplicação de medicamentos utilizados decorrentes da leitura ou instruções contidas neste artigo. A publicação dessa informação não constitui prática da medicina e ela não substitui o conselho de seu médico ou outro profissional da área da saúde. Antes de adotar qualquer curso de tratamento, o leitor deve pedir orientação a seu médico ou a outro profissional da área médica.