Combinação de levantamento de braços e pernas

A combinação de levantamento de braços e pernas é bastante eficiente no fortalecimento da região superior e inferior das costas. Ela é bastante recomendada para pessoas de todas as idades, porque ajuda a fornecer equilíbrio muscular para a parte central do corpo.

 

Combo de levantamento de braços e pernas - etapa 1

Etapa 1
Deite com o estômago e a testa no chão, os braços esticados perto da cabeça, as pernas esticadas e os pés apoiados nos dedões.

Combo de levantamento de braços e pernas - etapa 2

Etapa 2
Levante o braço direito e a perna esquerda lenta e gentilmente em 2 etapas e os abaixe em 2 etapas. Repita usando o braço esquerdo e a perna direita. Repita 8 vezes e faça 3 séries de 8 vezes.

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