Levantamento de quadris com rotação

O levantamento de quadris com rotação é um modelador de cintura muito avançado. Ele enfatiza a região inferior do abdominal e dos oblíquos.

 

Levantamento de quadris com rotação - etapa 1

Etapa 1
Deite com as costas no chão e as pernas levantadas e alinhadas com os quadris. Estique os braços para fora, com a palma das mãos viradas para baixo. Dobre o joelho direito e descanse o pé direito na perna esquerda, que está levantada.

 

Levantamento de quadris com rotação - etapa 3

Etapa 2
Levante os quadris lenta e gentilmente. As pernas devem se movimentar para cima. Não use a velocidade. Repita 8 vezes. Descanse. Repita 8 vezes do outro lado.

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