Postura adequada para fazer exercícios abdominais

• Mantenha suas articulações alinhadas. Manter o corpo bem alinhado por meio de exercícios ou alongamento é essencial para manter a forma. Ficar em posições inadequadas causará ferimentos. Mantenha seus pés, joelhos e quadris alinhados. Quando estiver em pé, mantenha seu peso igualmente distribuído em seus quadris, conservando-os alinhados acima dos joelhos, que estão acima dos calcanhares; os dedos dos pés devem ficar virados na mesma direção dos joelhos. Evite apoiar o peso na ponta dos pés. Quando estiver deitado de lado, mantenha os quadris um acima do outro, para que formem uma linha perpendicular ao chão. Se você estiver de quatro, mantenha seus cotovelos alinhados com seus ombros, seus joelhos alinhados com os quadris e a cabeça, o pescoço e o torso alinhados, formando uma linha reta da cabeça até o sacro (tailbone).

• Evite flexionar ou esticar demais uma junta. Se você precisar dobrar os joelhos durante um exercicio em que estiver de pé, por exemplo, não deixe que seus joelhos se dobrem de forma a ficar para frente dos dedos dos pés; dobre-os de forma que fiquem alinhados acima dos calcanhares. Se você estiver alongando seu braço ou perna, não o faça até o ponto de travar as articulações do cotovelo ou do joelho; mantenha-as moles ou, de alguma forma, relaxadas.
  
  
• Proteja as suas costas. Proteja sua coluna ao mudar de posição. Se você precisar se curvar para frente, curve-se a partir dos quadris em vez de a partir da cintura, e coloque suas mãos nas coxas para proteger as costas. Se estiver se exercitando enquanto estiver deitado, não levante a parte de cima do corpo de forma a tirar a parte de baixo de suas costas do chão. Evite arquear demais suas costas.
  
  
• Mantenha seus abdominais firmes e sua pélvis encaixada. Quando você fica com os abdominais soltos e a pélvis desencaixada, a parte superior da pélvis tende a se inclinar para frente, o que permite que seu estômago também vá para a frente e faz que suas costas fiquem excessivamente arqueadas. Concentre-se em manter seus abominais firmes, como se estivesse tentando tocar a coluna com o umbigo. Mantenha a parte superior da pélvis apontando para cima, de forma que seu sacro esteja apontado diretamente para o chão.
  
  
• Mantenha sua coluna ereta. Ao fazer exercícios em pé ou sentado, mantenha seu corpo ereto. Imagine que há uma corda presa do teto até o topo de sua cabeça, puxando-a para cima, junto de seu pescoço e ombros. Mantenha seus ombros relaxados
  
  
• Procure controlar seus movimentos. Concentre-se em pressionar durante o exercício usando seus músculos em vez de permitir que a velocidade ou a gravidade façam o trabalho. Se um exercício de suspensão de pernas, por exemplo, precisar de "resistência" a um movimento, concentre-se na contração dos músculos e em puxar a perna para baixo, em vez de simplesmente deixá-la voltar para a posição inicial. Faça cada movimento lentamente. Nunca pule durante um exercício ou alongamento, pois você pode se machucar.
  
  
• Comece devagar e aumente gradualmente a sua carga de exercícios. Movimentar completamente uma articulação significa movimentá-la o máximo possível sem se sentir desconfortável e sem se desalinhar. Por exemplo: num exercício no qual se está deitado de lado e pressionando a perna para cima e para o lado de fora da articulação do quadril, pressione para cima só até onde você conseguir sem tirar seus quadris do alinhamento; se eles começarem a inclinar, significa que você está se movimentando mais do que o necessário. Sua carga de exercícios aumentará gradualmente.
  
  
• Lembre-se de respirar. Não prenda a respiração durante os exercícios, pois isso pode aumentar a pressão arterial. Inspire entre cada repetição e expire ao executar o movimento.

 Para mais exercícios que melhoram sua força e seu físico, veja:

• Exercícios em casa 
• Exercícios de aquecimento
• Exercícios para as pernas
• Exercícios para os braços, peitos e ombros
• Alongamento