Introdução

Seus músculos ajudam a movimentá-lo durante o dia e também a definir seu corpo. Quanto mais fortes e mais bem tonificados estiverem seus músculos, mais eficientemente você se movimentará e sua aparência ficará melhor. Existem quatro músculos principais na região abdominal. O segredo de um treinamento abdominal eficiente é o fortalecimento de todos os músculos da região.

O oblíquo externo e o oblíquo interno são os músculos abdominais que contornam e dão forma a sua cintura. Sua função principal é girar a coluna. O oblíquo externo é o músculo externo do abdômen. Ele é um músculo grande e fino, que se origina nas bordas das costelas inferiores. Suas fibras ficam dispostas para cima e para baixo, formando um V. Por baixo do oblíquo externo, fica o oblíquo interno, cujas fibras começam nas costelas, indo para cima e para dentro, formando um V invertido, até encontrar as costelas inferiores. Juntos, os músculos oblíquos funcionam como os espartilhos que as mulheres usavam há um século. Atualmente, é possível criar sua própria cintura perfeitamente definida por um espartilho de músculos oblíquos fortes e firmes. Esses músculos trabalham mais com exercícios que o façam mexer a parte superior do corpo durante o movimento, como na Curva oblíqua e no Waistline Cruncher.

Atrás dos oblíquos fica o músculo reto do abdômen, que ajuda a flexionar (curvar) a coluna. Suas fibras seguem verticalmente da parte superior do osso púbico até as costelas inferiores. Um exercício consegue focar a contração muscular tanto na parte superior quanto na parte inferior desse músculo. Com os joelhos dobrados numa posição padrão, levanta-se a parte de cima do corpo, fazendo que a parte superior do músculo se contraia, exercendo uma grande força. Para trabalhar a área logo abaixo da cintura, você precisa aumentar a contração da parte inferior do músculo reto do abdômen. Isso é possível fazendo o músculo levantar suas pernas e nádegas, como no Levantamento de quadris. As fibras do músculo abdominal interno, o transversus abdominis, cruzam o abdômen de lado a lado. O transversus abdominis ajuda a manter os órgãos abdominais no lugar e, para manter a forma, é preciso apertar esse músculo, forçando o estômago.

 

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Os exercícios abdominais podem ajudar a melhorar dores nas costas

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