Os exercícios a seguir para serem feitos em casa representam uma grande variedade de atividades. Eles requerem exercícios de aquecimento, que preparam os músculos para as atividades mais intensas e ajudam a prevenir lesões. Os exercícios para os braços, peito e ombros dão ênfase para o bíceps e tríceps, entre outros grupos de músculos. Os exercícios abdominais fortalecem os principais músculos do corpo, modelando sua cintura e melhorando a postura. Os exercícios para as pernas fortalecem os músculos que o fazem correr, pular e subir escadas; eles incluem as coxas, os flexores do quadril e o quadríceps.

Exercícios em casa
Esses exercícios afinarão seu corpo e melhorarão sua saúde

Finalmente, o alongamento deveria ser feito toda vez que terminasse a rotina de exercícios. O alongamento pode ajudar a prevenir dores musculares típicas após um exercício, além de agir como um relaxante para os músculos. O programa de exercícios a serem feitos em casa descrito a seguir beneficiará seu condicionamento físico geral e fortalecerá os músculos, afinando o corpo e melhorando sua saúde.

Exercícios de aquecimento

Exercícios para os braços, peito e ombros


Exercícios para os músculos abdominais

Exercícios para as pernas

Alongamento

Os exercícios em casa podem ser feitos a qualquer hora, você não perde tempo indo até a academia nem esperando um aparelho desocupar. Utilize os exercícios desse artigo e você estará no caminho certo para um corpo forte e bonito, no conforto de sua casa.

SOBRE A AUTORA

Lisa Faremouth é especialista em condicionamento físico, profissional de Educação Física certificada e membro do American Council on Exercise (Conselho Americano de Exercícios) e da Aerobic Fitness Association of America (Associação de Fitness Aeróbico dos EUA). Ela ganhou medalha de prata no Reebok National Aerobic 1989 Championships (Campeonato Nacional de Aeróbica da Reebok), na região do meio-oeste, e trabalhou como diretora de programas de exercício para uma grande academia de Chicago. Através de sua empresa, a Fitfully Yours, ela fornece educação, consultas, treinamento e workshops para academias, empresas e pessoas em todo o mundo.

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