Grupos de músculos

Se você fizer todos os exercícios desse programa, trabalhará os grupos de músculos de todo o corpo, além dos abdominais. Entre os músculos que serão trabalhados:

exercícios em casa

exercícios em casa



  • músculo da panturrilha: localizado nas partes traseira e inferior da perna, o músculo da panturrilha ajuda a dobrar o joelho e esticar o pé.
  • quadríceps: localizado na parte frontal da coxa, os quatro músculos que formam o quadríceps são responsáveis pela extensão da perna no joelho.
  • tendão da perna: localizado na parte traseira da coxa, os três músculos que formam o tendão estendem a perna na altura do quadril e dobram o joelho.
  • flexores do quadril: localizados nas partes superior e frontal da coxa, esses músculos dobram a perna na altura do quadril e ajudam a dobrar a parte inferior da espinha.
  • parte externa da coxa: os três músculos localizados na lateral do quadril e da perna são conhecidos como grupo de músculos abdutores. São responsáveis pelo afastamento das pernas do corpo.
  • parte interna da coxa: os músculos localizados na parte interna da coxa são chamados de grupo de músculos adutores. São responsáveis pela aproximação das pernas ao corpo.
  • glúteos: os glúteos, ou músculos das nádegas, são responsáveis pela extensão e rotação da coxa na altura do quadril e pelo movimento da parte traseira da coxa atrás do corpo.
  • bíceps: localizados nas partes frontal e superior do braço, os dois músculos que formam o bíceps são responsáveis pela flexão do braço.
  • tríceps: localizados na parte traseira do braço, os três músculos que formam o tríceps são responsáveis pela extensão e endireitamento do braço.
  • deltóides: esses músculos no ombro levantam o braço para a frente, para o lado e para trás.
  • peitorais: localizados no peito, esses músculos são responsáveis pela aproximação dos braços ao corpo.

Para trabalhar esses músculos com mais eficácia, você deve se aquecer antes dos exercícios e relaxar depois. Conheça os princípios de aquecimento e relaxamento na próxima página.

Para mais exercícios interessantes para melhorar sua força e boa forma, verifique:

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