Praticar atividade física

A atividade física é uma ferramenta que temos para controlar o peso porque ela é uma forma de aumentar o número de calorias que queimamos diariamente. Recursos virtuais como esta calculadora de exercícios (em inglês) mostram o número de calorias que cada forma de atividade física consegue queimar. Um modo de tirar máximo proveito da atividade física é integrar alguma forma de exercício ao cotidiano. Eis alguns exemplos:

• procure um tipo de exercício que você goste (ou ao menos possa tolerar) e o pratique diariamente durante 30 minutos, 60 minutos ou mais. Pode ser caminhar, exercitar-se na bicicleta ergométrica enquanto assiste TV ou malhar em uma academia no horário de almoço;

• procure encaixar micro-exercícios no cotidiano. Por exemplo, em vez de usar o elevador, use as escadas. Quando for às compras, estacione o carro longe das lojas. Essas pequenas coisas fazem a diferença;

• coloque uma série de pesos em sua mesa e use-os três ou quatro vezes ao dia, enquanto pensa ou fala ao telefone;

• encontre um amigo para praticarem atividade física juntos. O exercício, para algumas pessoas, é muito mais fácil se tiverem com quem conversar. Um amigo também ajuda transformar a atividade física em rotina;

• tente se exercitar todos os dias. É mais fácil lembrar de fazer algo se o fizer diariamente.