Exercícios durante as viagens

Viajar é muito legal depois de já ter chegado a seu destino, mas chegar lá pode significar um longo tempo sentado, qualquer que seja o meio de transporte. Quando tiver decidido fazer mais atividade física, dá para encaixar pedacinhos de atividades em todos os tipos de locais, tanto quando está indo, quanto quando já chegou.

Se decidir que férias ou viagens de negócios são uma boa desculpa para dar um tempo em seu plano de atividades físicas, reflita mais uma vez. Você perde capacidade aeróbica e força muscular muito mais facilmente do que ganha. Sua capacidade aeróbia diminui após apenas alguns dias sem exercícios, e é possível perder até 25% de sua capacidade aeróbia em três semanas.

Planejar com antecedência é o segredo para permanecer em atividade quando está longe de casa. Uma mudança na rotina ou no ambiente pode ser um desafio ou uma oportunidade. Algumas vezes, estar em um lugar diferente lhe dá a chance de fazer coisas diferentes. Caso viva em lugares mais frios que ficam mais frios ainda durante o inverno, uma viagem para um clima mais quente vai lhe dar a oportunidade de aproveitar a vida em lugares abertos.

Aqui estão algumas coisas para se pensar e planejar antes de sua próxima aventura longe de casa:
  • Como vai estar o tempo no local que vai visitar?
  • Em que dias e horários vai poder praticar atividades?
  • Quem vai estar com você? Essa pessoa gosta de exercícios ou é preguiçosa?
  • Em que tipo de lugares na vizinhança você pode praticar atividades?
  • Que roupas ou equipamentos especiais precisa providenciar para as atividades planejadas?
  • Como fazer para deixar as atividades divertidas?
Depois de ter pensado nessas questões, escreva um ou dois objetivos reais. Objetivos que podem ser assim:
  • Enquanto estiver na conferência, vou caminhar 30 minutos de manhã em três ou quatro dias.
  • Durante as férias, vou usar as faixas de tensionar em manhãs alternadas e usar as escadas do hotel ao menos duas vezes por dia.
Ter um plano antes de sair coloca você no controle. Agora, tudo de que precisa são algumas estratégias para levar com você.

Chegando lá

Viajar até seu destino é uma atividade basicamente sedentária. Mas dá para incluir a atividade física nas viagens para ajudar a gastar calorias e manter o sangue circulando.
  • Quando estiver dirigindo, pare em descansos, pontos turísticos e parques, e entre em ação. Ande rapidamente por 10 minutos a cada duas ou três horas, mesmo que sejam voltas rápidas ao redor de um estacionamento.
  • Transforme o tempo de espera em tempo de atividade. Sempre que estiver esperando por algum meio de transporte, faça uma caminhada! Faça o check in de sua bagagem ou coloque-a em um armário, e ande pela estação ou aeroporto. Dar voltas ao redor de vários aeroportos pode aumentar as atividades de seu dia. Ou diminua e aumente o ritmo na estação de ônibus ou de trem. Em vez do temido tempo de espera, enxergue a situação como uma chance de encaixar umas atividades físicas.
  • No avião ou no trem, levante-se e ande pelo avião ou trem a cada período de 30 minutos. Alongue-se enquanto estiver sentado. Pelo menos seu sangue não vai ter problemas para circular.
  • Continue andando em vez de usar aquelas esteiras de aeroporto.
No hotel

Hotéis e pousadas, mesmo os mais baratos, oferecem muitas oportunidades para fazer atividades. Então, aproveite-as!
  • Se houver uma sala de ginástica, arranje tempo para usá-la. Programe seu alarme e levante mais cedo ou termine o dia de reuniões com alguns exercícios. Se não houver uma sala de ginástica, pergunte se o hotel tem um acordo com alguma academia próxima que possa ser usada de graça ou por uma taxa pequena.
  • Nade na piscina ou ande na parte rasa. Ou pergunte na recepção se há lugares seguros por perto para caminhar, ou quem sabe trilhas para caminhada. Alguns hotéis têm mapas das trilhas da vizinhança.
  • Após ter guardado as bagagens em seu quarto, comece a usar as escadas em vez do elevador. Se estiver em um prédio alto, suba os primeiros lances de escada, então saia da escadaria e pegue o elevador para completar o percurso.
  • Coloque suas faixas de tensão na pasta e faça seus exercícios normais com elas de manhã e à noite. Garrafinhas de água cheias podem substituir pequenos pesos.
  • E aproveite para colocar uma corda em sua pasta também. Pular cordas queima calorias rapidamente, mas lembre-se de fazer um aquecimento antes. E tente pular cordas fora do prédio ou no térreo, para não perturbar os outros.
  • Faça seus alongamentos e exercícios de força normais, nem que seja só um pouquinho. Ande no lugar por alguns minutos para aquecer os músculos. Faça pelo menos uma série de cada exercício, com repetições o bastante para sentir os músculos queimarem. Para conseguir o máximo dos resultados, faça cada atividade lentamente. Movimentos lentos fazem seus músculos trabalharem mais intensamente.
Durante seus dias longe
  • Faça das atividades o ponto principal de suas férias. Talvez um tour a pé ou um passeio remando um caiaque possam lhe interessar.
  • Se suas férias forem em lugares ensolarados, ande na praia em vez de tomar banho de sol deitado, pelo menos uma parte do tempo.
  • Planeje ao menos uma atividade física por dia durante as férias. Faça uma caminhada por conta própria ou com um grupo de turistas por um local histórico. Ou faça compras a pé. Se não planejou uma atividade, levante-se mais cedo para poder dar uma bela caminhada antes de iniciar as aventuras do dia.
  • Prefira atividades de lazer que automaticamente incluam atividades físicas: esquiar no gelo ou na água, mergulhar, jogar golfe, andar de bicicleta, jogar tênis ou volêi de praia. Não importa se você não é nenhum profissional nessas atividades: basta experimentar e se divertir. Mexa-se e aproveite tudo o que seu resort ou hotel tem para oferecer.
A maioria das pessoas entende o básico para perder peso: queimar mais calorias do que ingere. Mas quem é que não precisa de uma mãozinha de vez em quando? Essas dicas para perder peso não são atalhos. Elas simplesmente ajudam a manter-se fiel ao plano que funciona para você.

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