Estratégias para exercícios

Já que os músculos são mais ativos metabolicamente do que gordura, são eles que você quer ter. Massa muscular aumentada irá gastar mais calorias, facilitando a perda de peso e evitando que o ganhe de volta. Músculos tonificados lhe fazem parecer mais magro mesmo antes de perder uns quilinhos. Os braços parecem mais firmes e menos flácidos. Músculos tonificados em seu abdome inferior ajudam a diminuir a barriguinha, fazendo que pareça mais magro conforme a gordura vai sumindo.

Ninguém precisa ir à academia para ficar com os músculos tonificados. É possível improvisar pesos e outros equipamentos de academia bem aí, no conforto de seu lar.
  • Utilize latas grandes de comida como pequenos pesos de mão. Quando puder agüentar mais peso, use jarros de leite.
  • Use sacos de vegetais congelados amarrados ao redor dos tornozelos para fazer elevação de pernas. Lembre-se de marcar esses pacotes de vegetais como seus pesos para que não corra o risco de comê-los sem perceber. Depois de descongelar parcialmente várias vezes, eles já não estão mais bons para se comer.
  • Mantenha os pesos de mão próximos ao sofá. Assim, dá para transformar o tempo da TV em tempo de malhar também.
  • Compre uma corda de boa qualidade e pule sempre que puder para trabalhar a resistência cardíaca.
  • Deixe os equipamentos esportivos perto da porta, prontos para serem usados.
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Passo a passo
Junte-se ao "Programa dos 10 Mil Passos"! Compre um pedômetro para contar quantos passos você faz por dia. A maioria das pessoas anda somente de 900 a 3 mil passos por dia (a menos que estejam tentando ser mais ativas). Aumente gradativamente seu número de passos diários. Dar 10 mil passos gasta cerca de 500 calorias e é aproximadamente igual a andar 8 quilômetros, dependendo do comprimento de seu passo.

Ser mais ativo é uma das metades de seu plano para perder peso. Isso é razão o bastante para entrar em sua agenda. Um compromisso consigo mesmo é tão importante quanto um compromisso com outra pessoa. Não cancele os compromissos que tiver consigo próprio. E tente não mudar o horário ou data. Se a perda de peso for uma prioridade para você, as datas das atividades vão se tornar uma prioridade também.

A perseverança é vital para atingir os resultados de sua atividade. Praticar dois dias essa semana e um dia na semana que vem é bom, mas não vai fazer que perca peso. Para ver resultados, é obrigatório que você seja ativo de maneira consistente. Gradativamente, aumente o tempo para 30, 60 ou 90 minutos por dia, dependendo de seu objetivo, na maioria dos dias da semana. Agendar os horários de atividade é uma boa maneira de manter a consistência. Anote seus horários de atividades na agenda, e os proteja das outras obrigações.
  • Permita-se um pouco de flexibilidade com sua rotina. Não precisa fazer atividades no mesmo horário todos os dias, a menos que isso funcione para você. Alguns dias, você pode tentar fazer atividades antes do trabalho; em outros, depois do trabalho.
  • Veja suas opções. E se o tempo estiver ruim ou as crianças estiverem doentes? Defina um plano B, como seguir um vídeo de aeróbica ou artes marciais ou dançar. Também é possível ir ao shopping center de seu bairro e dar várias voltas nele. O começo das noites dos dias de semana é um bom horário para andar no shopping, pois não estão cheios. Antecipe o que pode ocorrer. Assim, caso algo inesperado ocorra, você vai estar pronto e apto a manter seu plano.
  • Varie suas atividades para não perder o interesse. Além disso, um grande número de atividades vai fazer que use e tonifique músculos diferentes.
  • Separe uma hora em cada dia de folga que tiver para cuidar das tarefas de casa e do jardim. Você queima calorias e ainda faz o serviço doméstico.
  • Dê uma olhada nos parques da vizinhança e na secretaria de recreação. Eles costumam oferecer aulas comunitárias, sobretudo: dança, ioga, aeróbica, natação e esportes coletivos. Algumas faculdades também podem oferecer cursos para apresentá-lo a novas atividades.
  • Leve seus filhos para a escola a pé. E faça o mesmo na hora de buscá-los. Se o tempo for um problema, escolha um dos dois.
  • Prepare um jantar no qual os convidados tragam equipamentos esportivos. Todos têm de trazer um jogo que exija uma atividade física. Vão trazer todos os tipos de jogos: dardos, peteca, críquete, bambolês, bolas e outros.
Mantenha o equilíbrio de calorias em mente

Eis o que acontece: você comeu algumas daquelas calorias a mais na forma de um pedaço gigante de bolo em uma festa. Apesar de saber que estava lotado de calorias, não deu para resistir. Não se castigue por isso. Em vez disso, vá fazer uma atividade extra.

Se comer mais do que tinha a intenção de vez em quando, é possível trazer a balança de calorias de volta ao equilíbrio se fizer umas atividades físicas extras. Você pode aumentar a duração ou a intensidade das atividades. Tanto faz, você vai queimar mais calorias.
  • Seja pro-ativo. Se um feriado ou evento especial está chegando e você sabe que vai comer mais do que o normal, adicione 10 minutos de atividade física a sua rotina diária com uma ou mais semanas de antecedência ou aumente a intensidade de suas atividades físicas normais. De qualquer maneira, essa é a maneira de equilibrar sua balança de calorias com antecedência.
Fazer dos exercícios uma parte de sua rotina é essencial no seu plano para perder peso. No entanto, uma viagem a negócios ou férias realmente podem bagunçar sua rotina. Na próxima seção, aprenda como manter seu plano de exercícios mesmo quando está viajando.

Transforme o tempo de TV em tempo de exercícios

Assistir à TV não precisa ser uma atividade sedentária. Na verdade, dá para ganhar o dobro de recompensas ao assistir a seus programas favoritos enquanto malha.
  • Coloque a bicicleta ou esteira próxima à TV. Mantenha-se em atividade durante um programa de meia hora e vá aumentando até chegar a um programa de uma hora.
  • Faça abdominais, barra, lute com o joão-bobo ou corra no mesmo lugar durante os comerciais em vez de ir para a cozinha.
  • Deixe que os diferentes membros da família coordenem as atividades durante os comerciais. Faça um rodízio, uma pessoa por comercial. Assim, todo mundo tem sua vez.

Esses dados são apenas para fins de informação e NÃO DEVEM SER CONSIDERADOS COMO CONSELHOS MÉDICOS. Os editores do Consumer Guide (R), Publications International, Ltd., o autor ou a editora não assumem responsabilidade por quaisquer conseqüências decorrentes de qualquer tratamento, procedimento, exercícios, alterações de dieta, ação ou aplicação de medicamentos utilizados após ler ou seguir as informações contidas neste artigo. A publicação dessas informações não constitui a prática de medicina, e elas não substituem o conselho de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de se submeter a qualquer tratamento, o leitor deve procurar o aconselhamento de seu médico ou outro profissional da saúde.