Achando tempo para se exercitar

Ser ativo é divertido e nos faz sentir bem. Retire a palavra maligna exercício de seu vocabulário, substitua as palavras atividade física e veja como sua atitude imediatamente fica mais positiva. A maior parte das pessoas não gosta de fazer exercícios, mas quem não gosta de se movimentar? Imagine por um minuto o quanto iria querer se movimentar se não pudesse. E já que fomos abençoados com a habilidade de nos mover, vamos tirar vantagem dela. Explore diferentes atividades e encontre aquelas que fazem você se sentir bem.

Mexendo-se
Já que está tentando ser ativo por períodos de 30 a 90 minutos por dia, vai precisar ter um repertório repleto de atividades. Você pode fazer muitas atividades sozinho, mas há outras que são mais apropriadas para fazer em grupo ou aos pares.

Na verdade, é uma boa idéia encontrar um "parceiro de atividades" que deseje modificar o estilo de vida também. Pode chegar o dia em que você não vai estar no estado de espírito necessário para fazer exercícios, mas seu parceiro vai estar lá para lhe encorajar. Uma das coisas especiais a respeito das atividades físicas é que elas melhoram seu humor e seu metabolismo. Você vai recobrar seu humor após a atividade e vai ficar feliz pelo fato de seu parceiro ter lhe encorajado. E certamente vai surgir a oportunidade para retribuir o favor. Tenha um plano alternativo caso seu parceiro não possa comparecer. Não deixe isso atrapalhar sua rotina, vá em frente e cumpra o compromisso que estabeleceu consigo mesmo.

Falta de tempo é a razão mais comum pela qual as pessoas não são fisicamente ativas. Mas tomar conta de seu corpo com as atividades é tão importante quanto alimentá-lo ou ir à consulta marcada com o médico. O que você pode fazer para abrir um horário para atividades físicas?
  • Acorde meia hora mais cedo. Isso pode significar que tenha de desligar a TV meia hora antes na noite anterior para conseguir descansar o tempo necessário. Dá para gravar o final de seu programa de TV e assistir no dia seguinte.
  • Delegue algumas tarefas aos outros membros de sua família. Assim você abre espaço para cuidar de si e ser mais ativo.
  • Use a hora do almoço. Faça uma caminhada ou vá a uma academia próxima, se puder.
Um pouco mais aqui, um pouco mais lá...

Há muitas oportunidades em sua rotina diária para ser mais ativo. Você vai ficar surpreso em ver o quão facilmente dá para encaixar um pouco de atividade aqui e um pouco de atividade acolá. No começo são 10 minutos, depois 20; quando menos perceber, encaixou 30 minutos extra de movimento em seu dia sem fazer nenhum tipo de atividade estruturada. Faça disso um jogo - pode ser divertido! Anime os membros de sua família a participar. Todos vão ficar saudáveis juntos.
  • Esconda os controles remotos. Levantar toda vez que quiser ajustar os equipamentos eletrônicos queima mais calorias do que apertar um botão.
  • Falando no telefone? Coloque um fone de ouvido para que possa andar ou fazer tarefas do lar em vez de ficar sentado.
  • Esperando pelo microondas? Ande ou dance pela cozinha, ou use latas da despensa como pesos e faça seus braços malharem enquanto o microondas termina a tarefa dele.
  • Fique ativo ao assistir a TV. Levante pesos, ande em uma esteira ou em outro equipamento aeróbico doméstico, pule cordas (mas não todo dia, pois causa muito impacto nas articulações), alongue-se. Há muitas coisas que pode fazer enquanto assiste a TV.
  • Troque uma pequena porcentagem de seu tempo de TV semanal por atividades, caminhe ou siga um vídeo de aeróbica. Isso fica ainda mais fácil se você gravar seus programas favoritos para assistir depois, e ainda pode pular os comerciais. Desse jeito, vai diminuir seu tempo sentado sem perder seus programas!

    Seja positivo

    Estabelecer novos hábitos é muito difícil. Seja legal consigo mesmo e, se der uma escorregadinha, não fique bravo. Nada de pensamentos negativos! Em vez disso, diga a si mesmo que vai melhorar a partir de agora e siga em frente. Lembre-se de recompensar e reconhecer suas realizações. Mas use recompensas não relacionadas à comida.

  • Quando estiver no carro, mexa a parte inferior de seu corpo constantemente. Bata os pés no assoalho, pressione os calcanhares e dedos contra o piso, contraia os músculos do bumbum juntos, e depois contraia um de cada vez, alternando os lados. Se for o motorista do carro, faça esses movimentos quando estiver parado em um semáforo. Quando chegar no trabalho, faça os mesmos movimentos de vez em quando, enquanto está sentado em sua cadeira.
  • Se possível, ande ou vá de bicicleta até seu serviço.
  • Quando estiver no trabalho, dê uma andada em vez de sentar na sala de descanso. Aproveite uma parte de seu horário de almoço para caminhar também. Convoque um ou dois colegas de trabalho para irem com você. Logo o aspecto social de conversar enquanto anda irá manter o desejo de andar aceso.
  • Em um evento esportivo? Encontre um lugar em que possa andar nas laterais em vez de assistir de uma área em que é obrigado a sentar.
  • Se estiver fazendo compras, dê umas duas voltas ao redor do shopping center primeiro. Isso não apenas queima calorias como lhe permite verificar as vitrines e planejar suas compras.
  • Use as escadas em vez dos elevadores ou escadas rolantes sempre que possível. 
  • Guarde no carro um par de calçados confortáveis para caminhada. Use-os sempre que tiver um tempinho extra.
  • Estacione mais longe de seu destino, contanto que seja seguro, para ganhar mais um tempo fazendo atividades. Ou desça do ônibus ou metrô vários pontos antes do que seria mais perto de seu destino. Saia de casa mais cedo para ter tempo de andar essa distância final.
  • Após o trabalho, escola ou jantar, dê uma caminhada com a família ou vizinhos.
  • Faça sempre o caminho mais longo quando estiver andando. Quer seja ao redor da cidade ou simplesmente até o bebedouro do escritório, faça o caminho mais longo. E inclua subidas ou escadas nesse caminho, se puder.
  • Esperar no ponto de ônibus? Ande em vez de ficar em pé ou sentado.
  • Levante e vá conversar com um colega de trabalho em vez de ligar ou mandar e-mails.
  • Sentado à mesa, mesa de escritório ou computador? Faça as mesmas atividades explicadas para quando está sentado no carro: bata os pés, pressione calcanhares e dedos e contraia o bumbum. Lembre-se de alongar também, várias vezes.
Além de ser mais ativo durante o dia, também é desejável fazer um plano consistente de exercícios diários. Na próxima seção, aprenda algumas estratégias para malhar regularmente em sua própria casa.

Recompense a si mesmo
Certifique-se de recompensar a si mesmo com objetos não relacionados à comida. Quer esteja se recompensando por um trabalho bem feito no serviço ou por uns quilinhos perdidos, faça isso sem envolver comida. Que tal as seguintes recompensas não relacionadas à comida:
  • ir ao cinema, evento esportivo, peça de teatro ou show musical;
  • passar tempo com amigos ou com a família, ou até sozinho. Escolha o que considera especial;
  • tirar um cochilo;
  • ouvir músicas;
  • ler um bom livro;
  • fazer hobbies ou arte;
  • tomar um banho relaxante com velas e música calma;
  • fazer um gráfico com seus objetivos e colocar estrelas ou adesivos neles quando os atingir;
  • ligar para um amigo;
  • mandar uma massagem;
  • tirar férias.

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