Parte inferior do corpo - o terceiro ano de vida

Mexa com a infinita reserva de energia do seu filho, aumentando a variedade das habilidades necessárias para a ginástica. Estes exercícios para as crianças com dois anos de vida são designados para fortalecer e alongar os músculos. Aprenda cinco atividades adicionais abaixo.

Sugestão de exercícios: 23 a 36 meses

• Agachamento curvo

• Benefícios: fortalece toda a perna, especialmente os músculos do quadríceps (parte frontal da coxa) e os joelhos.

  2006 Publications International, Ltd.

1. Posicionem-se frente a frente ou lado a lado. Deixem os pés separados e as mãos no quadril.
   
   
2. Dobrem os joelhos, empurrando os glúteos para trás e para fora. Inclinem levemente a parte superior do corpo para frente, fazendo com que o abdômen fique alinhado com as coxas. Deixem sempre os pés rentes ao chão e o peso igualmente distribuído. Não tentem abaixar com as costas perpendiculares ao chão, virar os pés para fora ou deixar os glúteos abaixo da linha dos joelhos.
   
   
3. Concentrando o esforço nos músculos da perna, volte à posição inicial. Não force os joelhos quando retornar, cuidando para não estalar ou deixá-los em uma posição travada ao forçar as rótulas para trás.

• Caixa de surpresa

• Benefícios: fortalece os músculos do quadríceps (parte frontal da coxa).

1. Fiquem próximos e se agachem (como no exercício do agachamento curvo), colocando suas mãos no chão, em frente a vocês.
   
   
2. Pulem rapidamente, subindo o máximo que puderem e alongando todo o corpo. Ao aterrissar, dobrem os joelhos, retornando à posição inicial.

• Toque no dedão

• Benefícios:

• Fortalece os músculos abdominais.
  
  
• Aumenta a flexibilidade das pernas e da parte inferior das costas.

  2006 Publications International, Ltd.

1. Sentem-se próximos, com as pernas à frente do corpo e segurem um dos pés com ambas as mãos.
   
   
2. Traga o dedão do pé ao nariz (nunca o contrário). Abaixe sua perna para a posição inicial e repita de 5 a 10 vezes.
   
   
3. Troque o pé e repita a seqüência.
   

• Remo

• Benefícios:

• Fortalece os músculos dos braços, do peito e abdominais.
  
  
• Aumenta a flexibilidade da parte de trás da coxa.

1. Sente-se de frente para o seu filho, com o pé dele tocando a parte interior dos seus joelhos, como mostrado. Segurem um pino ou uma vareta entre os dois, com suas mãos pressionando levemente as dele (caso a criança consiga firmar sozinha a própria mão, posicione as suas ao lado).
   
   
2. Cuidadosamente incline-se um pouco para trás, puxando seu filho em sua direção.
   
   
3. Reverta a ação, inclinando seu filho para trás. Mantenha as pernas retas, mas relaxadas (não trave os joelhos). Se a parte de trás da sua coxa estiver contraída, tornando o movimento desconfortável, dobre os joelhos o quanto for necessário.

• Caminhada pela colina

• Benefícios:

• Oferece um desafio seguro.
  
  
• Melhora o equilíbrio e a coordenação.
  
  
• Aumenta a noção de espaço e do próprio corpo.

1. Segurando a mão do seu filho, faça-o caminhar da extremidade mais baixa para a mais alta. Diga qual pé ele está usando para ajudá-lo a aprender a diferença entre direita e esquerda.
   
   
2. Na extremidade mais alta, enquanto ainda estiver segurando as mãos do seu filho, faça-o pular da plataforma, ele deve estar querendo fazer isto de qualquer jeito! Diga-o para aterrissar com os dois pés e os joelhos dobrados. Caso a criança seja muito pequena e a distância de meio metro muito alta (ou se ela apenas estiver com medo), você pode tanto abaixar a extremidade mais alta ou fazê-la sentar para depois pular. Repita todo o processo de 4 a 6 vezes.
   
   
3. Reverta a caminhada, indo da extremidade mais alta para a mais baixa.

Três anos de idade - o terceiro ano é um deleite. A criança desenvolveu alguma paciência, seu vocabulário aumentou e ela tende a cooperar mais a cada dia.

Utilize os exercícios e invente histórias para acompanhar a rotina. A mesma liberdade pode ser aplicada aos equipamentos ou partes destes. Agora é a hora de soltar a criatividade e a imaginação. Equipamentos podem incluir discos de plástico, bambolês, escadas, placas inclinadas, vigas de madeira com suportes, bolas, balões, varetas ou pinos de madeira. Use a sua imaginação!

Ao ficar mais velho, seu filho precisará de mais desafios e de maior liberdade durante a ginástica. Cada ano proporcionará novas oportunidades para a exploração das habilidades físicas. Não se esqueça que, ao criar este hábito, você estará ajudando seu filho a desenvolver uma rotina saudável e duradoura que será de grande benefício no bem-estar e em toda a vida dele.

Publications International, Ltd.

Este artigo tem propósitos apenas informativos e NÃO FORNECE ORIENTAÇÕES MÉDICAS. O editor do Consumer Guide ®, da Publications International, Ltd., o autor e o divulgador não se responsabilizam por nenhuma possível conseqüência dos tratamentos, procedimentos, exercícios, modificações de dieta, ação ou aplicação de medicação que resultem da leitura ou utilização das informações aqui contidas. A publicação dessas informações não constitui prática da medicina e não substitui as orientações de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde.