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por Michael Meyerhoff, Ed.D. - traduzido por HowStuffWorks Brasil
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Parte superior do corpo - o terceiro ano de vida
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Parte superior do corpo - o terceiro ano de vida
Uma criança nesta faixa etária o deixa mais ocupado do que nunca. Ela pode se concentrar e adora resolver problemas, como as possibilidades de subir em uma pia ou de como chegar à porta antes de você. Ela é fisicamente forte, possui uma boa memória e se torna uma constante surpresa. Correr e escalar são atividades comuns nessa fase. Mesmo um parente em boa forma física irá se espantar pela infinita energia que ela aparentemente tem. Nesta seção, aprenderemos como ajudar no desenvolvimento destas habilidades físicas com exercícios sugeridos para o terceiro ano de vida da criança.Exercícios: o 3º ano de vida
Exercícios refinam as habilidades do seu filho e o ajudam a controlar o próprio corpo. Durante a brincadeira, encoraje e crie exercícios cardiovasculares (aeróbicos), benéficos aos pulmões e ao coração como corridas, perseguições ou chutar uma bola. Para o desenvolvimento da resistência e da tolerância (condição aeróbica), tente 12 minutos de ação ininterrupta.
Adicione novos equipamentos a sua rotina de exercícios para promover um maior interesse e variedade. Mas lembre-se: dominar novos truques é um desafio, repetir os antigos, uma tranqüilidade. Crianças adoram novas experiências tanto quanto a repetição do que já sabem.
Nesta idade, algumas crianças também desenvolvem medos, por isso, não force as novas experiências. Abrace-a para tranqüilizá-la e transmitir um sentimento de segurança, os medos irão passar eventualmente.
Escolha um período que seu filho já esteja ativo para a prática de exercícios. Mesmo que roupas especiais não sejam necessárias, as crianças adoram se vestir para as ocasiões. Um traje esportivo ou uma malha podem aumentar a diversão.
Não esqueça da música! Quando possível, deixe que seu filho escolha a música a ser usada, oferecendo uma variedade de opções.
Se quiser, pode usar os seus exercícios favoritos da seção anterior em complemento destes a seguir.
Sugestão de exercícios: 23 a 36 meses
- Abrace-se
- Benefícios:
- Aumenta
a flexibilidade dos braços, dos ombros e da parte superior das costas.
- Melhora
a coordenação.
- Com
seu filho sentado ou em pé, cruze os braços dele em volta do próprio peito, sempre
o lembrando de relaxar os ombros. Mantenha-o nesta posição por cerca de 8 ou
10 segundos.
- Troque os braços de posição e repita o processo.
- Caminhada pela trave
- Benefícios:
- Melhora
o equilíbrio, a postura, a coordenação e a confiança.
- Aumenta a autoconfiança e o conhecimento dos limites do corpo.
Se
já tiver feito os exercícios com as vigas de madeira no chão, pode utilizar algo
mais alto. Coloque uma viga de madeira em cima de cavaletes (grampeada ou pregada)
ou use uma trave de ginástica. Fique sempre por perto, a criança pode sentir medo
nas primeiras tentativas.
 Trave |
- Coloque
seu filho em uma das extremidades e fique ao lado dele. Com sua mão esquerda, segure
a mão da criança e com sua mão direita apóie o braço direito dela. Quando
seu filho der um passo à frente lhe diga que perna ele está usando.
- Continue
até que a criança chegue ao final da trave. Repita a seqüência ao menos 2
vezes (até mais, se o seu filho quiser).
Após ele se sentir confortável em andar na trave, tente isso:
- Coloque
a criança em uma das extremidades, de frente para você, que estará segurando ambas
as mãos dela.
- Faça-a caminhar ao contrário, cuidadosamente, até a outra extremidade da trave. Sempre lhe diga qual dos pés ela está usando. Repita a seqüência ao menos 2 vezes.
Cuidado:
sempre apóie a criança com segurança. Forrar o chão em volta da trave também
é uma boa idéia. Remova a trave e guarde em um local seguro enquanto não estiver
sendo usada e ensine o seu filho a nunca escalar este tipo de equipamento sem a sua
supervisão.
- Flexão básica
- Benefícios: fortalece os músculos dos braços, ombros, costas e peito.
Esta
é uma versão modificada do melhor exercício de levantamento do corpo. Ele não
precisa ser extremamente difícil para provar sua efetividade. Esta versão pode
render resultados em vocês dois.
 �2006 Publications International, Ltd. |
- Ajoelhem-se
um de frente para o outro ou lado a lado, com suas mãos e queixos encostados no
chão. Mantenham os quadris e os glúteos levantados, como mostrado. Deixe o abdômen
contraído e as costas retas.
- Levante a parte superior do corpo alongando os braços. Mantenha as costas retas e paralelas ao solo.
Repita
de 6 a 8 vezes, tentando chegar à marca de 20.
Cuidado:
deixe seu pescoço alinhado com a sua coluna. Se mexerem o pescoço na tentativa
de olhar um para o outro, podem ter dores e desconfortos nesta área. O melhor é que
ambos olhem para baixo.
- Gato nervoso
- Benefícios:
- Fortalece
os músculos abdominais.
- Alonga os músculos da parte inferior das costas, aumentando sua flexibilidade.
Para
aumentar a diversão, conte alguma história e faça barulhos de gato durante o exercício.
 �2006 Publications International, Ltd. |
- Comecem
apoiados pelas mãos e pelos joelhos, lado a lado, olhando para o chão. Deixem as
costas retas, sem nenhuma curvatura.
- Lentamente,
puxe seu abdômen pela contração dos músculos e curve suas costas. Toda ação
deve ser feita pelos músculos abdominais, não use os braços. Respire normalmente
e mantenha a posição de 8 a 10 segundos.
- Retorne cuidadosamente (sem movimentos bruscos) à posição inicial.
Repita
de 4 a 8 vezes.
- Pulo no bambolê
- Benefícios: melhora a coordenação, a concentração e o equilíbrio.
Em
alguns casos, as crianças podem ter dificuldades em tirar os dois pés do chão.
Seja paciente e ofereça ajuda, se for o caso.
Cuidado:
faça este exercício em um piso com carpete, de madeira ou com grama, nunca em pisos
de concreto ou linóleo. Dobre ambos os joelhos antes de pular e no momento da aterrissagem.
 �2006 Publications International, Ltd. |
- Coloque
um bambolê perto de seu filho. Peça para que ele dobre um pouco os joelhos.
- Avise-o
para empurrar o chão e tentar aterrissar dentro do bambolê. Ele deve cair sobre
a parte superior dos pés e imediatamente abaixar os calcanhares e dobrar os joelhos.
Torça e bata palmas para encorajá-lo.
- Faça-o
dobrar os joelhos e se preparar para pular.
- Neste novo salto ele deve aterrissar fora do bambolê. Repita a seqüência de 4 a 8 vezes.
Seu filho tem muitos benefícios com estes exercícios, como você aprendeu acima. Se quiser mais algumas opções, na próxima página temos alguns exercícios adicionais para crianças no segundo ano de vida.
Este artigo tem propósitos apenas informativos e NÃO FORNECEM ORIENTAÇÕES MÉDICAS. O editor do Consumer Guide ®, da Publications International, Ltd., o autor e o divulgador não se responsabilizam por nenhuma possível conseqüência dos tratamentos, procedimentos, exercícios, modificações de dieta, ação ou aplicação de medicação que resultem da leitura ou utilização das informações aqui contidas. A publicação dessas informações não constitui prática da medicina e não substitui as orientações de seu médico ou outro profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer tratamento, o leitor deve procurar o conselho do seu médico ou de outro profissional de saúde.
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Parte superior do corpo - o terceiro ano de vida
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Para citar corretamente este artigo do HowStuffWorks por favor copie e cole o texto abaixo:
Michael Meyerhoff, Ed.D.. "HowStuffWorks - Como se exercitar com um recém-nascido". Publicado em 07 de julho de 2006 (atualizado em 19 de março de 2007) http://saude.hsw.uol.com.br/como-se-exercitar-com-um-recem-nascido6.htm (28 de novembro de 2009)
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