Nove maneiras de parar de roncar

O ronco é um problema bastante comum que afeta 40% dos homens e 25% das mulheres. Ao roncar, você emite um som forte e estridente enquanto respira durante o sono.
As pessoas mais velhas são particularmente propensas a roncar: cerca de
um terço das pessoas entre 55 e 84 anos ronca. Um problema comum, no
entanto, o ronco é um distúrbio do sono que pode ter graves
conseqüências para a saúde além das sociais. As dicas a seguir podem
ajudá-lo a dormir com mais tranqüilidade.

1. Durma de lado. Você tem mais chances de roncar se estiver deitado de barriga para cima;

2. Emagreça. O excesso de peso, especialmente ao redor do pescoço, faz pressão sobre as vias aéreas, fazendo-as ceder parcialmente;

3. Evite bebidas alcoólicas
e tranqüilizantes. Álcool e sedativo podem deprimir seu sistema nervoso
central e relaxar os músculos de sua garganta e maxilar, aumentando as
chances de ronco. Essas substâncias também são conhecidas por
contribuírem para a apnéia do sono que está associada à doença cardiovascular;

4. Trate suas alergias.
As alergias respiratórias crônicas podem provocar o ronco forçando as
pessoas a respirarem pela boca enquanto estão dormindo. Tomar um
descongestionante ou um anti-histamínico antes de deitar pode ajudar.
Se seu nariz estiver congestionado, experimente usar soluções salinas
ou um umidificador para evitar o ronco;

5.
Compre um protetor bucal. Seu médico ou dentista pode prescrever um
protetor anti-ronco que mantém seus dentes juntos e evita que os
músculos do maxilar inferior fiquem flácidos;

6. Pare de fumar. O tabagismo lesa o sistema respiratório;

7. Mantenha horários regulares. Tenha uma boa noite de sono. Deite-se e levante-se diariamente no mesmo horário;

8. Procure um médico se estiver grávida
e roncar. As mulheres grávidas, às vezes, começam a roncar. O ronco
pode roubar oxigênio do feto; por isso, as gestantes que roncam devem
procurar auxílio médico;

9. Eleve a cabeça.
Dormir com a cabeça elevada pode diminuir a pressão sobre as vias
aéreas, facilitando a respiração e reduzindo o ronco. Levante a
cabeceira da cama colocando tijolos sob seus pés ou mantenha a cabeça
erguida com travesseiros.

Quando o ronco se torna sério

O
ronco é uma doença. Pode fazer seu companheiro acordar e impedir que
você tenha uma noite tranqüila de sono. Também pode indicar que você
tem apnéia do sono, um problema grave. A National Sleep Foundation
(Fundação Nacional do Sono) (www.sleepfoundation.org) recomenda que
você procure um médico se:

  • acordar à noite engasgado e ofegante;
  • seu ronco estiver incomodando outras pessoas;
  • não se sentir disposto após uma noite de sono;
  • sentir-se cansado durante o dia;
  • levantar com dor de cabeça;
  • estiver engordando;
  • tiver dificuldade para se concentrar, lembrar das coisas ou prestar atenção;
  • seu companheiro perceber que você pára de respirar durante o sono.

É
importante tratar a apnéia do sono, não apenas porque ela interfere no
seu desempenho diário, mas também porque aumenta o risco de doença
cardiovascular.

A
apnéia do sono pode ser tratada com mudanças no estilo de vida,
cirurgia, protetores bucais ou uma máquina de CPAP (pressão positiva
contínua nas vias aéreas), que leva o ar para sua garganta enquanto
você dorme.