Suas necessidades calóricas

Como você sabe, existem três fatores principais envolvidos no cálculo de quantas calorias seu corpo precisa por dia: sua TMB, sua atividade física e o efeito térmico do alimento.

O segundo fator na equação, atividade física, consome o próximo maior número de calorias. Atividade física inclui tudo, de arrumar a cama a correr. Caminhar, levantar, curvar-se, e apenas andar por aí queima calorias, mas o número que você queima em uma dada atividade depende de seu peso corpóreo. Clique aqui (site em inglês) para ver uma tabela ótima com uma listagem das calorias gastas em várias atividades físicas e para diferentes pesos.

O efeito térmico do alimento é o acréscimo final ao número de calorias que seu corpo queima. Essa é a quantidade de energia que seu corpo usa para digerir o alimento ingerido • gasta energia para quebrar o alimento em seus elementos básicos para que sejam usados pelo corpo. Para calcular o número de calorias que você gasta nesse processo, multiplique o número total de calorias que você come em um dia por 0,10 ou 10%. Se você precisa de alguma ajuda para determinar quantas calorias você come em um dia, consulte os sites a seguir (em inglês):

O número total de calorias que um corpo precisa por dia é a soma desses três cálculos. Se você quer apenas uma estimativa bruta de suas necessidades calóricas diárias, você pode abandonar os cálculos e clicar aqui (em inglês).