Taxa Metabólica Basal (TMB)

Quantas calorias nossas células precisam para funcionar bem? Esse número é diferente para cada pessoa. Você pode ver nas tabelas nutricionais dos alimentos que você compra que os "valores percentuais diários" são baseados em uma dieta de 2.000 calorias • 2.000 calorias é uma média bruta do que uma pessoa precisa comer em um dia, mas seu corpo pode precisar mais ou menos do que 2.000 calorias. Altura, peso, sexo, idade e nível de atividade afetam as necessidades calóricas. Existem três fatores principais envolvidos no cálculo de quantas calorias seu corpo precisa por dia:

• taxa metabólica basal
• atividade física
• efeito térmico do alimento

Sua taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia que seu corpo precisa para funcionar em repouso. Isso é de 60 a 70% das calorias queimadas em um dia e inclui a energia necessária para manter o coração batendo, os pulmões respirando, os rins funcionando e a temperatura do corpo estabilizada. Em geral, os homens têm uma TMB mais alta do que as mulheres.