Monitore seu condicionamento

Você não precisa se tornar corredor de maratonas para alcançar os benefícios da atividade física, mas se você não estiver particularmente ativo atualmente, estabeleça uma meta de adicionar quantidades moderadas de atividade física a seus dias. Começe devagar e se esforce até incluir pelo menos 30 minutos de atividade física durante cada dia da semana.

Uma forma fácil de avaliar se seu coração e seus pulmões estão mais condicionados conforme você vai se tornando mais ativo é verificar sua freqüência cardíaca enquanto realiza alguma atividade física. De acordo com o National Heart, Lung, and Blood Institute (Instituto Nacional de Coração, Pulmão e Sangue), você deve permanecer em seu intervalo de freqüência cardíaca ideal enquanto se exercita.

Sua faixa de freqüência cardíaca ideal é o intervalo entre o número mínimo e o número máximo de batidas do coração por minuto. Sua faixa de freqüência cardíaca ideal leva em conta o mínimo e o máximo de vezes que seu coração deve bater por minuto para melhorar seu nível de condicionamento. Para calcular seu intervalo de freqüência cardíaca ideal, primeiro você deve calcular sua freqüência cardíaca máxima.

Um método conhecido para determinar sua freqüência cardíaca máxima é subtrair sua idade de 220. Então, seu intervalo de freqüência cardíaca ideal é 50 a 75% de sua freqüência cardíaca máxima. Por exemplo, se você tem 55 anos, subtraia 55 de 220, que é igual a 165, esta é sua freqüência cardíaca máxima. Multiplique 165 por 50% ou 0,50, que é igual a aproximadamente 83, para determinar o mínimo de batidas por minuto do intervalo da freqüência cardíaca ideal. Multiplique 165 por 75% ou 0,75, que é igual a aproximadamente 124, para determinar o máximo de batidas por minuto do intervalo da freqüência cardíaca ideal. O intervalo da freqüência cardíaca ideal é 83 a 124 batidas por minuto.

É aconselhável permanecer em seu intervalo de freqüência cardíaca ideal enquanto estiver se exercitando. A menos que você esteja em excelente forma, exceder esse intervalo pode ser um esforço excessivo, ao mesmo tempo que ficar abaixo desse intervalo não será suficiente para beneficiar seu coração e seus pulmões.

Para descobrir se você está se exercitando dentro de seu intervalo de freqüência cardíaca ideal, tome seu pulso durante e imediatamente após completar a atividade física. Coloque as pontas de seus primeiros dois dedos na parte interna de seu pulso, bem abaixo da base de seu polegar. Ao sentir seu pulso, verifique os segundos no relógio em seu pulso e conte por dez segundos, multiplicando por seis. Ajuste a intensidade de sua atividade para que fique em seu intervalo de freqüência cardíaca ideal.