Introdução

Se você está fora de forma, você sabe: até subir um lance de escadas pode deixá-lo sem fôlego! Se não tem se exercitado regularmente, até um pequeno exercício, como subir escadas, pode causar tensão em seu corpo.

John Foxx/Stockbyte/Getty Images Maratonas exigem força, potência, e resistência

Seu corpo responde a exercícios com um esforço coordenado de muitos sistemas, inclusive os músculos funcionais, o coração, pulmões, vasos sangüíneos, pele, cérebro e outros. Eis o que diferentes partes de seu corpo fazem quando você pratica exercícios:

• os músculos fornecem força, potência, e resistência para o exercício;
• as enzimas dentro dos músculos mobilizam vários estímulos para fornecer ATP e alcançar as demandas de energia do músculo funcional;
• o coração e os vasos sangüíneos aumentam o fluxo sangüíneo para gerar mais oxigênio para o músculo funcional;
• os pulmões aumentam a velocidade da respiração para gerar mais oxigênio para os músculos.

Paulistas menos sedentários De acordo com um levantamento, realizado através do Programa Agita São Paulo, o número de pessoas que se dizem sedentárias diminuiu 72% nos últimos seis anos. Leia mais em VEJA.com

Todos estes sistemas podem ser aperfeiçoados pelo treinamento, mas a falta de qualquer exercício pode deixá-los atrofiados.

Vamos comparar o viciado em TV com o atleta. O viciado em TV tem os seguintes problemas:

• músculos enfraquecidos ou atrofiados
• músculo cardíaco enfraquecido ou atrofiado
• enzimas metabólicas diminuídas nos músculos
• capacidade pulmonar reduzida
• estímulos metabólicos errados

Se os músculos não são usados regularmente, então a massa muscular diminui. As proteínas e fibras musculares que desenvolvem a força diminuem. Assim, o viciado em TV simplesmente não pode gerar a força necessária para a atividade física envolvida na disputa de uma maratona, por exemplo.

O coração é um músculo como os músculos do esqueleto. Ele também se adapta ao estado de menos atividades, perdendo massa muscular. Embora não afete a habilidade do viciado em TV para bombear sangue para seus tecidos, isso limita a habilidade de aumentar o fluxo sangüíneo durante os exercícios. O coração não será capaz de se expandir tanto ou desenvolver a pressão necessária para aumentar o rendimento cardíaco. É por isso que os médicos dizem que você precisa se exercitar regularmente para manter seu coração em forma.

As enzimas envolvidas no metabolismo anaeróbico (sem oxigênio) e aeróbico (com oxigênio) ajudam a fornecer energia ao músculo funcional. No viciado em TV, entretanto, os níveis dessas enzimas diminuem. Então, o corpo da pessoa inativa não pode metabolizar estímulos também.

Os combustíveis usados no corpo durante os exercícios vêm principalmente dos carboidratos (glicose, glicogênio muscular) e da gordura. No entanto, o viciado em TV tem mais mais gordura e provavelmente pouco glicogênio. Leva mais tempo para mobilizar gordura do que glicogênio como combustível. Isso significa que a decomposição de gordura não pode manter o ritmo com as demandas de energia do músculo funcional.

Todos estes fatores se combinam para limitar a habilidade do viciado em TV em fazer exercícios. A grande novidade é que, com um programa de exercícios moderado, o viciado em TV ou qualquer outra pessoa pode aumentar seu preparo físico e a resposta de seu corpo a um exercício. No mínimo, o suficiente para fazer uma corrida de 10 km!